กระดูก สุขภาพของกระดูกขึ้นอยู่กับอาหาร การออกกำลังกาย วิถีชีวิต และปัจจัยอื่นๆ เราบอกวิธีที่คุณสามารถทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้ เกลือที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หากคุณกินอาหารรสเค็มมาก ร่างกายจะพยายามกำจัดส่วนเกิน แต่นอกจากเกลือแล้วยังช่วยขจัดแคลเซียม ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของ กระดูก
และเกลือที่มากเกินไป จะกระทบกับหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคร้ายแรงอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธเกลือโดยสิ้นเชิง แต่ควรจำกัดการบริโภคเกลือไว้ที่ 5 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังควรเอาอาหารที่มีเกลือจำนวนมากออกจากอาหาร โดยเฉพาะน้ำดอง เนื้อรมควัน มันฝรั่งทอด เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ
สำหรับกระดูกที่แข็งแรง คุณต้องมีโปรตีนเพียงพอ เพราะเป็นแหล่งของกรดอะมิโน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อกระดูก การขาดโปรตีนทำให้มวลกระดูกลดลง คุกคามการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ การขาดโปรตีนทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง และเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง ความเสี่ยงต่อการหกล้มจึงเพิ่มขึ้น เนื่องจากกระดูกอาจแตกหักได้
อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมและกาแฟมากเกินไป กาแฟและโซดามากเกินไปทำลายกระดูก มันชะล้างแคลเซียมออกจากกระดูกทำให้เปราะ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก การวิจัยเกี่ยวกับปัญหานี้ยังอยู่ระหว่างดำเนินการ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากาแฟนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูก และแทนที่จะดื่มน้ำมะนาวหวาน มันจะดีกว่าที่จะดื่มนมหนึ่งถ้วย มันมีแคลเซียมมาก
ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง แอลกอฮอล์ช่วยลดการดูดซึมแคลเซียม และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ดังนั้น อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้มากแค่ไหน ในเอกสารทางการแพทย์ มีข้อมูลที่แตกต่างกันโดยเฉลี่ย ไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวัน สำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย เช่น ไวน์หนึ่งแก้วหรือเบียร์หนึ่งแก้ว
มีหลักฐานว่าควรลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากยิ่งขึ้น เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 ถึง 2 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ แต่ถึงกระนั้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ก็เห็นด้วยว่าไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัย และเป็นการดีกว่าที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย กินวิตามิน เพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง จำเป็นต้องมีแร่ธาตุและวิตามินต่างๆหลักที่สำคัญที่สุดคือ แคลเซียม
สารแร่นี้เป็นวัสดุหลักในการสร้างโครงกระดูก 99 เปอร์เซ็นต์ ของแคลเซียมทั้งหมดในร่างกายมนุษย์พบได้ในเนื้อเยื่อกระดูก แต่นอกเหนือจากกระดูกแล้ว แคลเซียมยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการชีวิตที่สำคัญอื่นๆด้วย หากไม่มีแคลเซียม การทำงานปกติของหัวใจก็เป็นไปไม่ได้ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ ระบบประสาทฯลฯ วิตามินดี ปรับปรุง การดูดซึม แคลเซียม
ในลำไส้และทำให้กระดูกมีแร่ธาตุเพียงพอ ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการหกล้ม รวมทั้งในวัยชรา สุขภาพกระดูกยังต้องการโพแทสเซียม สังกะสี แมกนีเซียม และวิตามินบี อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าจำเป็นต้องเสริม อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรักษาตัวเองและรับประทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ เนื่องจากการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีมากเกินไป อาจเป็นอันตรายมากกว่าการขาดแคลน
ดังนั้น การตัดสินใจสั่งยาเตรียมแคลเซียม และวิตามินควรทำโดยแพทย์ตามผลการทดสอบ ในกรณีส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารที่หลากหลาย และมีคุณค่าทางโภชนาการก็เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ ยาบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากใช้เวลานานเกินไปและในปริมาณที่สูง อาจทำให้ระดับแคลเซียมในเนื้อเยื่อลดลง
ตัวอย่างเช่น นี่คือวิธีการทำงานของยากันชักและยาฮอร์โมน หากคุณต้องทานยาดังกล่าว คุณต้องปรึกษาแพทย์ถึงความเป็นไปได้ในการรับประทานวิตามินเพิ่มเติม เลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ช่วยลดความหนาแน่นของกระดูกและทำให้กระดูกหัก ยิ่งคนสูบบุหรี่นานขึ้นและสูบบุหรี่บ่อยขึ้นในระหว่างวัน ผลที่ตามมาก็จะยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังส่งผลต่ออวัยวะอื่นๆ
โดยเฉพาะปอดและหลอดลม ติดตามน้ำหนักของคุณ การขาดน้ำหนักสามารถรวมกับการขาดแคลเซียมในกระดูก และทำให้เกิดการแตกหักได้ ดังนั้น หากค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 คุณต้องปรึกษาแพทย์และหาสาเหตุของอาการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำหนักที่น้อยอาจเกี่ยวข้องกับโรคของระบบทางเดินอาหาร และในทางกลับกัน พวกมันยังลดการดูดซึมแคลเซียมอีกด้วย
หลีกเลี่ยงการหกล้ม อายุยังน้อย อาการบาดเจ็บไม่อันตรายเกินไป เนื้อเยื่อจะหายเร็ว หลังจาก 50 ปี แม้แต่การตกจากที่สูงของคุณก็สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงได้ ดังนั้น คุณจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางเสื่อกันลื่นที่บ้าน บนถนน ใช้ราวจับบ่อยขึ้นหรือซื้ออุปกรณ์สนับสนุนพิเศษ และต้องแน่ใจว่า ได้ฝึกการประสานงานของการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อ
ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการหกล้มและการบาดเจ็บ ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น สุขภาพกระดูกขึ้นอยู่กับปริมาณวิตามินดีในร่างกาย แต่มันให้อาหารเพียงเล็กน้อย และส่วนใหญ่สังเคราะห์ในผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ดังนั้น คุณต้องออกไปข้างนอกให้บ่อยที่สุดในช่วงกลางวัน สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป อย่าอยู่กลางแดดในช่วงที่มีกิจกรรมสูงสุดเพื่อไม่ให้ถูกไฟไหม้
และไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเนื้องอกที่ผิวหนัง พักผ่อนอย่างแข็งขัน การพักผ่อนไม่ใช่แค่เพียงชั่วโมงแห่งความเกียจคร้านบนโซฟา เพื่อดูซีรีส์เรื่องโปรดของคุณ คุณยังสามารถผ่อนคลายอย่างแข็งขัน พบปะเพื่อนฝูง เดินเล่นกับครอบครัวในสวนสาธารณะ เดินป่าช่วงสุดสัปดาห์ ร่างกายต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้กระดูกได้รับความเครียดเพียงพอ ออกกำลังกาย การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด
ไม่ใช่แค่กระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเล่นกีฬาได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ ก็เพียงพอแล้วเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน และเลือดจะไม่หยุดนิ่ง เป็นประโยชน์ที่จะรวมการออกกำลังกายยืดและทรงตัวในคอมเพล็กซ์ ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหัวใจและปอดของเขาทำงาน แต่ยังรวมถึงกระดูกของเขาด้วย
ในเวลานี้ ปริมาณเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อดีขึ้น รวมทั้งกระดูก ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรหักโหมจนเกินไป เนื่องจากการปั่นจักรยานเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก การขี่จักรยานอาจเจือจางด้วยกิจกรรมอื่นๆ เช่น การเล่นเทนนิส ว่ายน้ำ หรือโยคะ เต้นรำ การเต้นช่วยฝึกกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน และยังส่งผลดีต่อหัวใจ ปอด และทางเดินอาหารอีกด้วย
พวกเขาทำให้คนยืนขึ้นอย่างแท้จริงเสริมสร้างกระดูกและรักษาสุขภาพ การเดินเป็นประจำ ไม่เพียงเสริมสร้างกระดูกเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไกลในทันที เดินสั้นๆวันละ 3 ครั้ง เท่ากับเดินไกลเพียงครั้งเดียว ในฤดูหนาวคุณสามารถออกกำลังกายบนลู่วิ่งได้ โดยวิธีการที่เกี่ยวกับลู่วิ่ง ได้มีการพัฒนาแพลตฟอร์มวิ่งพิเศษสำหรับความเป็นจริงเสมือน
ตอนนี้แฟนๆของเกมคอมพิวเตอร์ สามารถลุกขึ้นจากคอมพิวเตอร์และเริ่มเคลื่อนไหว ไม่เพียงแค่เสมือนจริง รับกิจกรรมทางกายภาพที่แท้จริง และเป็นจริงมากที่สุด จริงอยู่ราคาของอุปกรณ์ดังกล่าวยังค่อนข้างสูง แต่อนาคตมาแน่นอน การว่ายน้ำ ช่วยฝึกกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายได้รับภาระที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้แทนที่กีฬาอื่นๆ เมื่อพูดถึงการเสริมสร้างกระดูก แต่การว่ายน้ำ จะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวไม่ได้
เช่น เล่นโยคะ วิ่งหรือเดินมากๆ การว่ายน้ำเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > แนวคิดวิทยาศาสตร์ แนวคิดเชิงปรัชญาและระเบียบวิธีของป๊อปเปอร์
