การบำบัด พฤติกรรมทางปัญญา เป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่ช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนแปลงการคิดและพฤติกรรมเชิงลบ มันกลายเป็นหนึ่งในการรักษาที่ใช้บ่อยที่สุด การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอาการปวดเรื้อรังที่ได้ผลดีที่สุดวิธีหนึ่ง มักช่วยรักษาอาการป่วยทางจิตอื่นๆ เช่น โรคการกินผิดปกติ การใช้สารเสพติด โรคไบโพลาร์ โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และโรคย้ำคิดย้ำทำ
แนวคิดเบื้องหลัง การทำจิตบำบัดรูปแบบหนึ่งคือความคิดส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา ถ้าเราเปลี่ยนวิธีคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของเราจะเปลี่ยนไปด้วย ซึ่งรวมถึงการประชุมรายสัปดาห์กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต โดยปกติแล้วโปรแกรมทั้งหมดจะใช้เวลา 12-20 สัปดาห์ แต่บางโปรแกรมสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม ให้ทักษะและกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาที่จำเป็น
ในช่วง 2-3 ช่วงแรก การทำจิตบำบัดช่วยระบุความคิดและพฤติกรรมเชิงลบยังสามารถให้การบ้าน เช่น การจดบันทึกหรือฝึกทักษะใหม่ๆ นอกการประชุม การเผชิญปัญหา รูปแบบความคิดในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา หมายถึงวิธีที่ผู้คนตีความโลกรอบตัวพวกเขาและสถานการณ์ที่พวกเขาพบตัวเอง อาจเป็นประโยชน์หรือเป็นโทษ ทุกคนคิดไม่เหมือนกัน
การระบุรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ผู้คนต่อสู้กับสิ่งเหล่านี้และเปลี่ยนให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นรูปแบบความคิดที่เป็นอันตรายซึ่งพยายามเอาชนะการทำให้เป็นเรื่องทั่วไปมากเกินไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีวันที่แย่ในที่ทำงานเมื่อคุณมองว่าเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ครั้งหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความล้มเหลวที่ไม่มีที่สิ้นสุด หลังจากนั้นคุณก็สรุปว่าคุณจะล้มเหลวตลอดไป
การคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยคือเมื่อคุณเห็นสิ่งต่างๆ เป็นสีขาวดำไม่มีเฉดสีเทา ตัวอย่างเช่น คุณอาจบอกตัวเองว่าถ้าคุณไม่สมบูรณ์แบบ คุณก็ล้มเหลวโดยสิ้นเชิง ตัวกรองทางจิตคือเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ด้านลบของสถานการณ์และไม่สนใจด้านบวก ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับคำวิจารณ์ในแง่บวกจากงานของคุณเป็นส่วนใหญ่ แต่คุณโฟกัสไปที่บทวิจารณ์เชิงลบเพียงบทเดียวและไม่สนใจบทวิจารณ์ที่เหลือ
รูปแบบความคิดเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเจ็บป่วยทางจิตอื่นๆ การทำงานกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนรูปแบบความคิดเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าของเขามักจะมีความคิดเชิงลบ มีรากฐานมาจากพฤติกรรมบำบัด เป็นจิตบำบัดอีกรูปแบบหนึ่งที่เน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมากกว่าความคิด แต่ในไม่ช้า วิธีการรู้คิดก็รวมอยู่ในการทำจิตบำบัด
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการทำจิตบำบัดสามารถรักษาความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอาการป่วยทางจิตอื่นๆ ได้ ข้อเท็จจริงที่ว่าสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติแนะนำให้ การทำจิตบำบัดเป็นการรักษาอันดับแรกสำหรับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ บริษัทประกันสุขภาพหลายแห่งในบางประเทศครอบคลุม เนื่องจากถือเป็นแผนการรักษาที่คุ้มค่า
บทบาทคือการช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจว่าความคิดและการกระทำของพวกเขาส่งผลต่อกันและกันอย่างไร เมื่อคุณตระหนักถึงรูปแบบความคิดของคุณแล้ว คุณจะเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงมัน ตัวอย่างเช่น หากคุณมีแนวโน้มที่จะคิดในแง่ลบ การทำจิตบำบัด สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้และจัดการกับมัน กระบวนการนี้ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการกระทำที่ปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มักจะทำทุกสัปดาห์เป็นเวลา 12-20 สัปดาห์ ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา จำนวนเซสชันอาจแตกต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละบุคคล และมักจะกำหนดโดยลูกค้าและนักบำบัด การทำจิตบำบัด ต้องอาศัยการบำบัดด้วยการพูดคุยอย่างมาก มักจะมีการบ้านเสริมแบบฝึกหัดประจำสัปดาห์แล้วแต่ความคิดและการกระทำของแต่ละคน
แบบฝึกหัด การทำจิตบำบัดรูปแบบหนึ่ง ที่ใช้กันทั่วไป ซึ่งจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนคือเทคนิคและแบบฝึกหัดการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา แบบฝึกหัด การทำจิตบำบัดเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนความคิดหรือพฤติกรรมเชิงลบ ช่วยปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และพฤติกรรมของบุคคล มันมักจะพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา ตัวอย่างบางส่วนของการฝึกอบรม
การทำจิตบำบัดรูปแบบหนึ่ง คือ การปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นวิธีปฏิบัติการทำจิตบำบัดที่ช่วยให้ผู้คนระบุและเอาชนะความคิดเชิงลบและความเชื่อที่ไม่ต้องการ แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการเขียนความคิดเชิงลบ ประเมินหลักฐานสำหรับและต่อต้านแต่ละความคิด และพัฒนามุมมองที่เป็นจริงและเป็นบวกมากขึ้น การทดลองพฤติกรรมเป็นแบบฝึกหัดการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ที่ช่วยให้ผู้คนทดสอบความคิดเชิงลบของพวกเขา
แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการเลือกกิจกรรมที่จะหลีกเลี่ยงเนื่องจากความคิดเชิงลบ จากนั้นทำกิจกรรมนั้นไปพร้อมกับสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณ การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นการบำบัดทางปัญญาประเภทหนึ่งที่ช่วยให้ผู้คนเผชิญกับความกลัว แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการเปิดรับวัตถุหรือสถานการณ์ที่กระตุ้นความกลัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ประการที่สองคือ การตรวจสอบความรู้สึก ที่ช่วยให้ผู้คนจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการสังเกตความคิด คุณรู้สึกอย่างไรโดยไม่ตัดสิน เทคนิคการผ่อนคลายคือแบบฝึกหัดการบำบัดพฤติกรรม ทางปัญญาที่ช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึงแบบฝึกหัดการหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจินตภาพอย่างต่อเนื่อง
ความวิตกกังวลมากเกินไปอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำจิตบำบัดรู เป็นหนึ่งในจิตบำบัดที่ใช้ในการรักษาโรควิตกกังวลประเภทต่างๆ การรักษารูปแบบนี้รวมถึงโรควิตกกังวลทางสังคมและโรควิตกกังวลทั่วไปสามารถช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนความคิด และพฤติกรรมเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาที่เกี่ยวข้องกับความกลัว และความวิตกกังวล
เทคนิคบางอย่างที่ใช้ในการทำจิตบำบัดเพื่อรักษาโรควิตกกังวล ได้แก่ การบำบัดด้วยการสัมผัส เทคนิคการผ่อนคลายและการปรับโครงสร้างความคิด โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อยซึ่งทำให้เกิดความเครียดอย่างมากและการทำงานบกพร่องช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าและความสิ้นหวัง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การบำบัด พฤติกรรม ทางปัญญาได้ผลดีอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับยารักษาโรคซึมเศร้า เทคนิคบางอย่างที่ใช้ใน การทำจิตบำบัดเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า ได้แก่ การบำบัดด้วยการสัมผัส การกระตุ้นพฤติกรรมและการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ การทำจิตบำบัดยังสามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ ปัญหาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า แรงจูงใจที่ไม่ดี
ความผิดปกติของการใช้สารเสพติดเป็นโรคร้ายแรงที่มีคุณลักษณะหลัก 4 ประการ ได้แก่ การพึ่งพาทางร่างกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การทำจิตบำบัดมีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติของการใช้สารเสพติด เช่น ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ยังสามารถช่วยให้ผู้คนเลิกบุหรี่ได้ การทำจิตบำบัดช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนความคิดของพวกเขา
พวกเขาเกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติด และ ยังสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการถอนและความอยากอาหารได้ เทคนิคบางอย่างที่ใช้ใน การทำจิตบำบัด สำหรับความผิดปกติของการใช้สารเสพติด ได้แก่ การบำบัดด้วยการสัมผัส การจัดการสภาวะและการปรับโครงสร้างทางความคิด ความผิดปกติของการกินอาจทำให้เกิดความทุกข์อย่างมากและขัดขวางการทำงานของร่างกาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การทำจิตบำบัดสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารระบุ และเปลี่ยนความคิด พฤติกรรมเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการกินได้ การทำจิตบำบัดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคอะนอเร็กเซีย เนอร์โวซา บูลิเมีย เนอร์โวซา และการดื่มสุรา เทคนิคบางอย่างที่ใช้ใน การทำจิตบำบัด เพื่อรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ได้แก่ การบำบัดด้วยการสัมผัส โรคย้ำคิดย้ำทำ
การปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นความผิดปกติ ทางจิตร้ายแรง ที่ทำให้เกิดความทุกข์และความผิดปกติอย่างมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำจิตบำบัด มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำ
บทความที่น่าสนใจ กาแฟ อธิบายความรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติและประโยชน์ของกาแฟต่อร่างกาย
