การอดนอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์ของแม่เลี้ยงเดี่ยวที่มีลูกอายุต่ำกว่า 18 ปี นอนหลับไม่เพียงพอทุกวัน ส่วนใหญ่บ่นว่า ไม่ได้พักผ่อนอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ ปัญหาไม่ใช่แค่คุณแม่เลี้ยงเดี่ยว ที่มีภาระงานบ้านมากเกินไป การขาดการนอนหลับยังพบได้ในผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในครอบครัวที่สมบูรณ์ ทุกวันนี้ การอดนอนมีสัดส่วนมหาศาล และคุณแม่อายุน้อยก็เป็นหนึ่งในกลุ่มเสี่ยงการอดนอนคืออะไร การอดนอนเรียกอีกอย่างว่า การอดนอนเรื้อรัง และ การอดนอนเรื้อรัง ความผิดปกตินี้เกิดขึ้น
เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืน หากเป็นเช่นนี้ซ้ำๆ ทุกวัน แสดงว่านอนไม่หลับ อาการหลักของการอดนอนคือง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวัน อารมณ์หดหู่ปัญหาเกี่ยวกับความจำ และสมาธิก็แสดงออกเช่นกัน การอดนอนทำให้สมรรถภาพทางร่างกาย และจิตใจลดลง และอาจนำไปสู่โรคเรื้อรังในอนาคตได้สาเหตุของการอดนอน ขาดการนอนหลับ อาจเป็นเพราะคุณต้องตื่นนอนตอนกลางคืนพร้อมกับลูก เพราะนิสัยที่ไม่ดีเกี่ยวกับการนอนหลับ หรือเพราะคุณต้องทำงานตอนกลางคืน
การเลี้ยงดูมักหมายความว่าคุณมีเวลานอนน้อย ความวิตกกังวล ไม่ว่าคุณจะ กังวลเกี่ยวกับการไม่สามารถรักษาสมดุลในชีวิตการทำงาน ความสัมพันธ์ที่ไม่ดี หรือปัญหาสุขภาพ ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนได้โรคนอนไม่หลับ คุณมีปัญหาในการนอนหลับ มักจะตื่นกลางดึก ตื่นเช้าแล้วไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ หรือระหว่างวันคุณรู้สึกเหมือนไม่ได้หลับลึก ความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ที่ซ่อนอยู่
ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจมีอาการนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะนอนหลับหลังคลอดบุตร ความผิดปกติเหล่านี้อาจคงอยู่หรือไม่มีอยู่ก็ได้ พวกเขายังอาจพัฒนากลุ่มอาการต้านทางเดินหายใจส่วนบนซึ่งเป็นโรคการหายใจที่ไม่อันตรายมากแต่ไม่น่าพอใจ ร่วมกับเสียงกรนที่เพิ่มขึ้นซึ่งขัดจังหวะการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง โรคขาอยู่ไม่สุข ภาวะที่รู้สึกไม่สบายที่ขาขณะพัก เป็นเรื่องปกติในผู้หญิง โรคนี้มัก แต่ไม่เสมอไป เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล
โรคที่ซ่อนอยู่ความเป็นแม่สามารถนำความผิดปกติหลายอย่างมาสู่ผู้หญิงที่ไม่เคยมีมาก่อนการตั้งครรภ์ ภาวะดื้อต่ออินซูลินความดันโลหิตสูง ความดันเพิ่มขึ้นในระยะยาว น้ำหนักเกิน ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบย่อยอาหารผิดปกติ กระดูกสันหลังคด ความผิดปกติทางอารมณ์ หลังจากการเกิดของเด็ก ภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงจะเปลี่ยนไป ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับ ผลข้างเคียงจากยา ยาบางชนิดทำให้เกิดอาการง่วงนอน
ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากการอดนอนพบว่ายากที่จะกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกวิถีทางเพื่อสิ่งนี้ เพราะการอดนอนอาจนำไปสู่ผลที่ตามมา เช่น โรคเบาหวาน น้ำหนักเกิน โรคหัวใจ และหลอดเลือด ภาวะซึมเศร้า และพฤติกรรมฆ่าตัวตาย โรคอัลไซเมอร์ ติดยาเสพติด การอดนอน และการขับรถที่อันตรายเมื่อคุณอดนอน การทำงานทั้งหมดของคุณ การตัดสินใจ ปฏิกิริยาตอบสนองความจำจะลดลง 20 ถึง50 เปอร์เซ็นต์คุณแม่มือใหม่อาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการอดนอนขัดขวางการตัดสินใจหรือการตอบสนองและความตื่นตัวซึ่งลดความสามารถในการดูแลลูกน้อยให้ปลอดภัย
สาเหตุหลักของอุบัติเหตุร้ายแรงไม่ใช่การเมาแล้วขับอย่างที่เชื่อกันทั่วไป แต่คือความเหนื่อยล้าของผู้ขับขี่ พ่อแม่อดนอน ขับรถ อันตรายทั้งตัวเอง และลูกหากอยู่ในรถด้วยการอดนอนในคุณพ่อมือใหม่ ผู้ชายก็สามารถอดนอนได้เช่นกัน ไม่ว่าหัวหน้าครอบครัวจะทำงานหรืออยู่บ้านกับลูก และทำหน้าที่ดูแลเขาทั้งหมด เขาก็ประสบปัญหาการอดนอนเช่นเดียวกับคู่สมรสของเขา วิธีป้องกันการอดนอน หลังคลอดลูก คุณแม่ยังสาวยอมรับว่าการอดนอนเป็นความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และถึงกับมองว่าเป็นหน้าที่ของแม่
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่พวกเขาไม่เข้าใจก็คือการอดนอนสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการทำให้เด็กนอนหลับตลอดทั้งคืนการอดนอนสามารถเกิดขึ้นได้กับพ่อแม่ไม่ว่าลูกจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม ดังนั้นคุณต้องตระหนักถึงความจริงที่ว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของทั้งครอบครัวด้วย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการอดนอน และพักผ่อนให้เพียงพอ คำแนะนำ 1 สร้างสมดุลระหว่างครอบครัวและงาน รับตารางการทำงานที่ยืดหยุ่นซึ่งเหมาะกับวงจรการนอนหลับทางชีวภาพของคุณมากที่สุด
พิจารณาการทำงานจากที่บ้าน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงาน ช่วงนี้หลายคนทำงานพาร์ทไทม์เพื่อให้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ คำแนะนำหมายเลข 2 ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักพักผ่อนเมื่อคุณพาลูกเข้านอนในระหว่างวัน ซักผ้าล้างจานรอได้ ถ้าการบ้านทำให้คุณเหนื่อย ขอให้คู่สมรสช่วย หากลูกตื่นกลางดึกบ่อยๆ ให้ขอความช่วยเหลือจากญาติหรือสามี คุณแม่ที่ลูกมีปัญหาการนอนมักประสบปัญหาอดนอน ดังนั้นจึงไม่ฟุ่มเฟือยที่จะขอความช่วยเหลือ ในเวลานี้มอบความไว้วางใจในการดูแลเด็กให้กับคู่สมรสของคุณหรือใช้บริการของพี่เลี้ยงเด็ก
คำแนะนำ 3 หาเวลาให้ตัวเอง ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น ตัวอย่างเช่นเทคนิคการหายใจอาจมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกของคุณด้วยรักษาสุขอนามัยการนอนหลับ ดูที่ห้องนอนของคุณ นอนสบายไหม เงียบและมืดพอไหม งดเครื่องดื่มและสารเสพติดที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณหลับไม่สนิท ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นตัวออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเพื่อสิ่งนี้
แม้แต่การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวันก็ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้มีส่วนร่วมในประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบ เล่นเกมกลางแจ้งกับลูกของคุณ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณ กินและดื่ม พวกเราหลายคนชอบดื่มกาแฟในตอนเช้า แต่ถ้าคุณดื่มกาแฟมากเกินไปในระหว่างวัน นิสัยนี้ควรเลิกเสีย สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณดีต่อสุขภาพ ไขมันและน้ำตาลที่มากเกินไปในอาหารของคุณหรืออาหารที่มีแคลอรีสูงสามารถทำให้คุณง่วงนอนในตอนกลางวันหรือรบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืน
กำจัดนิสัยที่ไม่ดี ดังนั้น การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำให้นอนไม่หลับ แต่ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจในตอนกลางคืนอีกด้วย หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง หากมีเด็กเล็กหรือเด็กนักเรียนอายุน้อยในบ้าน คุณแม่อาจต้องการพักผ่อนมากขึ้น และเคลื่อนไหวน้อยลง แต่โปรดจำไว้ว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับจะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการอดนอน การเป็นพ่อแม่ไม่ได้เปิดโอกาสให้คุณดูแลตัวเองเสมอไป
ดังนั้นอย่าโทษตัวเองที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก การอดนอน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งต่อไปนี้ การอดนอนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หลายเดือน หรือหลายปีจะค่อยๆ ก่อตัวขึ้น การกลับสู่การนอนหลับปกติในกรณีนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย และต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หากลูกยังเล็กอยู่การทำเช่นนี้เป็นเรื่องยากมาก แต่โปรดจำไว้ว่าการอดนอนสะสมอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตหรือทางร่างกายต่างๆ ได้ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเพิกเฉยต่อการอดนอน หากคุณปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี และปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด แต่ยังนอนหลับไม่เพียงพอ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การแก้ปัญหานี้จะช่วยให้คุณทำหน้าที่เลี้ยงดูบุตรได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
บทความที่น่าสนใจ ยานอวกาศ อธิบายเกี่ยวกับศึกษาชิ้นส่วนทั้งหมดของยานอวกาศอะพอลโล
