การเคลื่อนไหว แบบศูนย์กลาง แบบอีเซนตริกและสามมิติ ขั้นตอนของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวแบบศูนย์กลาง แบบอีเซนตริกและมีมิติเท่ากัน เป็นระยะของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งแต่ละขั้นตอนส่งผลต่อกล้ามเนื้อของเรา และส่งผลต่อการเพิ่มมวลและความแข็งแรง หากเรารู้ลักษณะการเคลื่อนไหวแต่ละช่วง เราจะสามารถใช้มันได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการฝึก
ตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวแบบศูนย์กลาง แบบอีเซนตริกและไอโซเมตริกคืออะไรเป็นส่วนสำคัญของการฝึกที่มีประสิทธิภาพ เมื่อออกกำลังกายที่โรงยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน เรามักไม่ทราบว่าระยะการเคลื่อนไหวใดเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายนั้นๆ เรามีผลการฝึกที่อ่อนแอลงและความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายของเราก็อ่อนแอลง เมื่อเราทราบลักษณะเฉพาะของช่วงการเคลื่อนไหวที่กำหนด
เราจะสามารถเพิ่มประสิทธิผลของการฝึกที่กำหนดและเลือกให้เหมาะสมกับโครงสร้างและเป้าหมายการฝึกของเรา ขั้นตอนการเคลื่อนไหวคืออะไร การเคลื่อนไหวแบบศูนย์กลาง เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อสั้นลง เนื่องจากกล้ามเนื้อหดตัวและขยับเข้ามาใกล้กัน เฟสศูนย์กลางเรียกอีกอย่างว่าการเคลื่อนไหวเชิงบวก ตัวอย่างเช่น จะปรากฏระหว่างการดึงบาร์ขึ้น หรือการยืดสะโพกระหว่างการดันสะโพก
การเคลื่อนไหวแบบอีเซนตริก นี่คือขั้นตอนของการเคลื่อนไหวที่กล้ามเนื้อยาวขึ้น และเคลื่อนออกจากกัน การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่าการเคลื่อนไหวเชิงลบเกิดขึ้น เช่น ระหว่างการกดในขณะที่ลดบาร์เบลลงมาที่หน้าอก หรือระหว่างการหมอบ การเคลื่อนไหวแบบสามมิติ เป็นการเคลื่อนไหวที่ความยาวของกล้ามเนื้อยังคงเท่าเดิมแต่จะตึงตลอดเวลา เราพบการเคลื่อนไหวแบบสามมิติ ตัวอย่างเช่น เมื่อหยุดท่าในการออกกำลังกายที่กำหนด หรือการออกกำลังกายแบบคงที่
แต่ละขั้นตอนของการเคลื่อนไหวมีลักษณะต่างกัน ระยะศูนย์กลาง เช่น ทำให้ความยาวของกล้ามเนื้อสั้นลง และทำให้กล้ามเนื้อใกล้กันมากขึ้น สิ่งนี้ส่งผลต่อปริมาณเลือดที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ แต่ความเสียหายของกล้ามเนื้อที่ทำให้มันเติบโตนั้นไม่แข็งแรงเท่าในระยะแบบอีเซนตริก ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะเคลื่อนไหว แต่การเติบโตที่ตามมานั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการเคลื่อนไหวในระยะตรงข้าม ในทางกลับกันในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติเชิงลบ
กล้ามเนื้อของเราจะยาวขึ้นและระหว่างการรับน้ำหนักในขณะที่การเคลื่อนย้ายสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อออกจากกัน การเจริญเติบโตมากเกินไป เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายซึ่งแปลเป็นการฟื้นฟูร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งสร้างเส้นใยเหล่านี้ขึ้นใหม่และสร้างเส้นใยใหม่ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อของเราจึงเติบโตและแข็งแรงขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นในช่วงแบบอีเซนตริกกล้ามเนื้อของเราสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ 100 เปอร์เซ็นต์
ระยะการเคลื่อนที่แบบสามมิติ ประกอบด้วยการหยุดการเคลื่อนไหวในตำแหน่งเดียวซึ่งคงที่ การเคลื่อนไหวแบบสามมิติมีประสิทธิภาพ ในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มากกว่าการเคลื่อนไหวแบบรวม ระยะไอโซเมตริกมักใช้ในช่วงกลางของการเคลื่อนไหวที่กำหนด เช่น เมื่อยกดัมเบลขณะออกกำลังกาย ลูกหนูการหยุดจะเคลื่อนไหวระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ ระยะไอโซเมตริกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับระยะศูนย์กลาง
แต่มีความแตกต่างกันตรงที่ระหว่างการหยุด กล้ามเนื้อจะเพิ่มความแข็งแรง แต่เฉพาะในตำแหน่งนี้เท่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อทำเก้าอี้พิงผนังการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกซึ่งจะแข็งแรงขึ้นในระดับการเคลื่อนไหวนั้นเท่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบอีเซนตริกทำให้กล้ามเนื้อโตมากเกินไป ในขณะที่การฝึกแบบรวมศูนย์จะสนับสนุนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตในการศึกษาหนึ่งผู้ชายถูกขอให้ทำเฉพาะช่วงแบบอีเซนตริก
รวมถึงเฉพาะช่วงศูนย์กลางเป็นเวลา4ถึง6เซต โดยมีช่วงทำซ้ำ8 ถึง12 ครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ปรากฏว่าปริมาณของเส้นใยกระตุกช้าไม่ได้เพิ่มขึ้นในกลุ่มใดๆ ในขณะที่ปริมาณของเส้นใยกระตุกเร็วประเภท 2 เพิ่มขึ้น 10 เท่าในกลุ่มประหลาดเมื่อเทียบกับกลุ่มที่มีศูนย์กลาง ขั้นตอนของการเคลื่อนไหว มีอิทธิพลต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่ละขั้นตอนของการเคลื่อนไหวมีผลเฉพาะและแยกกันต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ
รวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลองมาดูพวกเขาให้ละเอียดยิ่งขึ้น ระยะศูนย์กลางมีประสิทธิภาพน้อยกว่า ระยะศูนย์กลางในแง่ของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ได้ผลดีสำหรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในขณะที่กล้ามเนื้อแนบชิดกันมากขึ้น เราจะสร้างความแข็งแรงให้กับมัน แต่เส้นใยกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับความเสียหายมากเท่ากับระยะเยื้องศูนย์กลาง แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบศูนย์กลางเมื่อเรากลับไปออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ
รวมถึงหลังจากพักฟื้นเป็นเวลานาน และเราไม่มีพละกำลังมากนัก สำหรับการฝึกแบบเยื้องศูนย์กลางอย่างมีประสิทธิภาพขั้นตอนของ การเคลื่อนไหว แบบรวมศูนย์นั้นมีลักษณะเฉพาะคือหลังจากฝึกการใช้งานแล้ว เราจะไม่มีสิ่งที่เรียกว่าความเจ็บปวดเนื่องจากผลบวกไม่ได้นำไปสู่ความเสียหายขนาดเล็กของกล้ามเนื้อภายใน และการฟื้นฟูที่ตามมาเพื่อจุดประสงค์ของการเติบโตใหม่ ระยะแบบอีเซนตริกมากกว่าระยะศูนย์กลาง
ระยะแบบอีเซนตริกจึงปรับปรุงและทำให้เทคนิคของแบบฝึกหัดนั้นสมบูรณ์แบบยิ่งไปกว่านั้นการเคลื่อนไหวช้าๆ ของการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้เส้นเอ็นและเอ็นแข็งแรงขึ้น และเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ในช่วงแบบอีเซนตริกความเสียหายของกล้ามเนื้อมากที่สุดจะเกิดขึ้น ซึ่งจะเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ ระยะไอโซเมตริก เราสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมาก และยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย
การเพิ่มจุดหยุดที่การขยายกล้ามเนื้อสูงสุด จะส่งผลต่อระยะเวลาการหดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมดและเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ ในระหว่างระยะไอโซเมตริก กล้ามเนื้อจะยังคงมีความยาวคงที่ ดังนั้น นี่จึงเป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในบางครั้ง ไม่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากเท่าที่ควรจะทำได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อทำสควอท ควรหยุดสักครู่เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในท่านี้และช่วยเรื่องการเจริญเติบโตมากเกินไป
บทความที่น่าสนใจ กล้ามเนื้อ อธิบายการศึกษาทางภูมิคุ้มกันของ กล้ามเนื้อ และการวินิจฉัย
