ความจำเสื่อม รายงานเกี่ยวกับภาวะสมองเสื่อมที่เพิ่มสูงขึ้น แต่ความจริงก็คือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งอาจช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำได้ วิธีที่ง่ายที่สุดบางอย่างเกี่ยวข้องกับการเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การจัดการความเครียด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่ดี และได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างเพียงพอ
ลดแอลกอฮอล์และเลิกบุหรี่คือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สำคัญบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ เพื่อช่วยปรับปรุงและปกป้องความทรงจำของคุณ การศึกษาที่รายงานในปี 2548 แสดงให้เห็นว่าแม้แต่คนอเมริกันที่มีอายุมากก็อาจพัฒนาความจำของพวกเขาได้ โดยจัดทำแผนพัฒนาความจำซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายสมองเป็นประจำ ปริศนาอักษรไขว้ เกมฝึกสมอง และอื่นๆที่คล้ายกัน
การออกกำลังกายทุกวัน ทานอาหารเพื่อสุขภาพและลดความเครียด เรียนรู้ถึงความสำคัญของการให้แพทย์หรือเภสัชกร ตรวจทานยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ซื้อเอง เนื่องจากยาหลายตัวที่ใช้แยกกันหรือใช้ร่วมกันอาจทำให้ความจำของคุณเลือนรางได้ และคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ได้รับการขนานนามว่าช่วยพัฒนาความจำ
หากพบว่ายังมีความกังวลเกี่ยวกับความจำ แม้ว่าจะปรับปรุงรูปแบบการใช้ชีวิตแล้ว หรือหากสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของความทรงจำหรือความสามารถในการคิดซึ่งดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับปัจจัยในการดำเนินชีวิต ซึ่งควรติดต่อแพทย์โดยไม่ชักช้า เพราะมีโรคและอาการทางการแพทย์หลายอย่างที่อาจส่งผลต่อความจำ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ความเครียดและความจำ ชารอนเป็นคุณแม่ลูกสี่ที่งานยุ่งและพยายามรับมือกับธุรกิจที่ปรึกษาตามบ้านที่เฟื่องฟู ขณะเดียวกันก็เตรียมการย้ายครอบครัวข้ามเมืองไปด้วย แม่ของเธอเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์และต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์อย่างมาก และสามีของเธอก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงาน
ทักษะการจัดองค์กรระดับตำนานของชารอนเป็นสิ่งที่จำเป็นมากที่สุด ดูเหมือนเธอจะจำไม่ได้ว่าต้องทำอะไรในนาทีต่อนาที โทรศัพท์สายสำคัญจะไม่ได้รับสายและการมอบหมายงานก็ล้มเหลว เธอขาดการนัดหมายและทำไฟล์งานหาย เมื่อความต้องการเวลาและความสนใจของเธอเพิ่มมากขึ้น ความสามารถในการจำเพียงอย่างเดียวของเธอก็ดูเหมือนจะลดน้อยลง
เธอเริ่มสงสัยว่าตัวเธอเองกำลังแสดงสัญญาณเริ่มต้น ในที่สุดชารอนกังวลมากเธอจึงปรึกษาแพทย์ซึ่งให้ความมั่นใจกับเธอว่าปัญหาความจำในกรณีนี้เป็นเรื่องปกติ เธออยู่ภายใต้ความเครียดส่วนตัวอย่างมากและนั้นส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการจดจำของเธอ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงเกิดการหลงลืมก็คือความเครียด
และไม่ใช่แค่ความเครียดที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเท่านั้นที่ส่งผลต่อการเรียนรู้และความจำ พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยตระหนักว่าความยุ่งยากและความน่ารำคาญในแต่ละวันนั้นต้องสูญเสียไปมากเพียงใด ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวที่ยังสาว คุณพ่อวัยกลางคนที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจและทีมกีฬาของลูกชายหรือมืออาชีพที่มั่นคงในวัยใกล้เกษียณ
แค่ผ่านพ้นวันไปอาจทำให้คุณพบกับความผิดหวังเล็กๆน้อยๆที่สามารถก่อตัวขึ้นได้ไม่รู้จบ ไม่ว่านาฬิกาปลุกจะไม่ดังหรือแม้หากางเกงตัวโปรดไม่เจอ ในความเครียดในระยะสั้นที่ไม่รุนแรงถึงปานกลางที่ผิดปกตินั้นสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ ปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดกะทันหัน รวมถึงการหลั่งฮอร์โมนและสารเคมีอื่นๆ
รวมทั้งอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟรินซึ่งกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายและในระยะสั้นทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นและมุ่งมั่น เพื่อรักษาปฏิกิริยานี้ไว้ภายในเวลาไม่กี่วินาทีร่างกายยังปล่อยฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ เช่น คอร์ติซอล ระดับกลูโคคอร์ติคอยด์ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยดูเหมือนจะช่วยในการวางความทรงจำใหม่ ในทางกลับกันความเครียดที่รุนแรงอาจส่งผลเสียต่อความจำและสมาธิ
การปลดปล่อยและสัมผัสสารเคมี ความเครียดอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเวลาหยุดทำงาน ไม่มีโอกาสที่ร่างกายจะกลับสู่โหมดปกติและสามารถส่งผลเสียต่อระบบและอวัยวะต่างๆรวมถึงสมองด้วย นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้ล้อเล่นถึงผลกระทบทั้งหมด ความจำก็เหมือนกับกระบวนการสมองอื่นๆอีกมากมาย มันเป็นหน้าที่อย่างหนึ่งของร่างกายมนุษย์ที่เข้าใจน้อยที่สุด
แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดที่สำคัญรวมถึงระดับกลูโคคอร์ติคอยด์ในระดับสูงนั้นมีผลเสียต่อสมองส่วนฮิปโปแคมปัส การวิจัยชี้ให้เห็นว่าฮิปโปแคมปัสมีบทบาทสำคัญแม้ว่าจะยังไม่เข้าใจทั้งหมดในการสร้างความทรงจำที่ชัดเจน และนั่นคือความทรงจำเกี่ยวกับข้อเท็จจริงและเหตุการณ์ต่างๆ ตรงข้ามกับความทรงจำ โดยนัยซึ่งรวมถึงความทรงจำเกี่ยวกับขั้นตอน เช่น การขับรถหรือขี่จักรยาน
ซึ่งเราสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องจดจำ ผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อฮิปโปแคมปัส อาจจะดูเหมือนจะทำให้การสร้างความทรงจำระยะยาวทำได้ยากขึ้นและเข้าถึงความทรงจำที่ก่อตัวขึ้นแล้วได้ยากขึ้น มีอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณอาจจำได้ไม่ดี เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากมายซึ่งเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจ
คุณต้องสามารถโฟกัสไปที่เรื่องที่ต้องการจดจำได้ และอะไรก็ตามที่ขัดขวางความสามารถในการให้ความสนใจที่จะทำให้คุณ ความจำเสื่อม เมื่อความเครียดมีความรุนแรง มันสามารถทำลายสติคุณจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งอื่นได้ คุณอาจหมกมุ่นหรือว่อกแว่กกับแหล่งที่มาของความเครียดจนไม่ได้ใส่ใจกับสิ่งที่กำลังทำและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว
อาจใช้เวลาส่วนใหญ่กับการทำกิจวัตรประจำวันแต่คุณไม่ได้จดจ่อกับการกระทำจริงๆ ดังนั้นคุณจะฟื้นฟูและปกป้องความทรงจำที่ถูกครอบงำด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร ต้องตรวจสอบแหล่งที่มาของความเครียดและวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดสิ่งที่คุณควบคุมได้ เรียนรู้วิธีปรับเปลี่ยนปฏิกิริยากับสิ่งที่ไม่สามารถกำจัดได้
พัฒนากลยุทธ์บางอย่างที่สามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพที่ดีจากการถูกกดดันอย่างต่อเนื่อง กลวิธีการกำจัดความเครียดมีหลากหลายและเป็นรายบุคคลเช่นเดียวกับเรา แต่อาจพบความช่วยเหลือในการพัฒนาตนเองผ่านชั้นเรียนหรือเวิร์กช็อปที่โรงพยาบาลใกล้บ้านหรือศูนย์ชุมชน คำแนะนำของแพทย์อาจช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดได้
เราแนะนำให้ลองเขียนรายการสิ่งที่สร้างความเครียดให้ได้มากที่สุด จากนั้นพิจารณาว่าสิ่งใดสามารถกำจัดออกจากชีวิตได้บ้าง เป็นไปได้ว่ามีภาระผูกพันและความรับผิดชอบมากเกินไป และหากคุณคิดถึงสิ่งที่สำคัญจริงๆอาจพบว่าสามารถละทิ้งภาระผูกพันเหล่านั้นบางส่วนได้ การเรียนรู้วิธีพูดว่า ไม่ อย่างมีเหตุผลเป็นหนึ่งในเครื่องมือคลายเครียดที่ดีที่สุด
ลองดูว่าสามารถลดความเครียดที่รู้สึกด้วยการขอความช่วยเหลือหรือให้ครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานรับภาระที่เท่าเทียมกันมากขึ้น ได้รับการจัดออร์แกไนเซอร์อิเล็กทรอนิกส์แบบใหม่ที่ดูหรูหราหรือแม้แต่สมุดนัดหมายแบบกระดาษธรรมดาๆก็สามารถช่วยบรรเทาภาระในการพยายามจดจำการนัดหมายและเหตุการณ์ต่างๆ
การจดบันทึกช่วยให้ระบุความขัดแย้งของเวลาที่เกิดขึ้นได้ก่อนที่จะทำเกินกำลังของตัวเอง การเขียนสิ่งที่คุณต้องจำหรือสิ่งที่ต้องทำสามารถช่วยให้จิตใจโล่งขึ้น เพื่อให้คุณสามารถให้ความสนใจกับงานที่ทำอยู่ได้ทำรายการ สิ่งที่ต้องทำที่แตกต่างกันสำหรับวัน สำหรับสัปดาห์หรือสุดสัปดาห์ที่จะมาถึงและสำหรับระยะยาว จากนั้นใช้รายการของคุณเพื่อจัดลำดับความสำคัญของงาน
การจัดลำดับความสำคัญของงานทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลากับการพยายามจำสิ่งที่ต้องทำต่อไปหรือสงสัยว่าลืมทำอะไรไป และมั่นใจได้ว่างานที่สำคัญที่สุดจะเสร็จก่อน และให้อิสระตัวเองบ้าง การทำความดีเป็นสิ่งที่น่าชื่นชมและเป็นการสร้างความสมบูรณ์แบบให้ตัวเอง
บทความที่น่าสนใจ : สุนัขป่วย แบ่งปันเคล็ดลับในการฟื้นฟูสุนัขป่วยให้มันกลับมาแข็งแรง
