นอนกลางวัน ประโยชน์หรือโทษของการนอนกลางวัน การงีบหลับในเวลากลางวันอาจมีประโยชน์ แต่การงีบหลับอาจส่งสัญญาณถึงการอดนอนเรื้อรังได้ หลายคนสงสัยว่าการนอนกลางวันจำเป็นไหม
ยังดีอยู่หรือเปล่า ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่า ผู้ใหญ่จำเป็นต้องนอนกลางวันหรือไม่ มีประโยชน์หรือไม่ และทำไมบางครั้งถึงปวดหัวหลังจากนอนกลางวัน ประโยชน์ของการนอนกลางวัน นอนกลางวันดีไหม แม้แต่การนอนกลางวันช่วงสั้นๆก็มีประโยชน์ ทำให้สดชื่น
บรรเทาอาการง่วงนอนทั่วไปและฟื้นฟูกำลัง นอกจากนี้ประโยชน์ของการนอนกลางวัน คือการทำให้ฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลเป็นกลาง และฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับ ประโยชน์อื่นๆของการนอนกลางวัน
ได้แก่ ลดอาการง่วงนอนระหว่างวัน 10 เปอร์เซ็นต์ ยกระดับ 11 เปอร์เซ็นต์ ปรับปรุงคุณภาพการโต้ตอบ 10 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มความตื่นตัว 11 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มผลผลิต 11 เปอร์เซ็นต์ ปรับปรุงการทำงานของสมอง 9 เปอร์เซ็นต์ 6 เปอร์เซ็นต์ ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
ลดอาการนอนไม่หลับตอนเย็น 14 เปอร์เซ็นต์ 12 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มความสามารถในการตื่นตัวในเวลากลางคืน 5 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มความรู้สึกต่ออายุหลังจากตื่นนอน 20 นาทีโดยประมาณจะเพิ่มเวลาการนอน
หลับทั้งคืนประโยชน์ของการนอนกลางวันคืออะไร การนอนกลางวันที่เป็นอันตรายคืออะไร นอนกลางวันอันตรายไหม การงีบหลับตอนกลางวันไม่ใช่สำหรับทุกคน บางคนนอนไม่หลับในระหว่างวัน หรือมีปัญหาในการนอนที่อื่นที่ไม่ใช่เตียง อันตรายของการนอนกลางวันมีดังนี้
ความเฉื่อยในการนอน หลังจากงีบหลับคุณอาจรู้สึกไม่สบาย คุณอาจรู้สึกเซื่องซึมและสับสน หลายคนปวดหัวหลังจากงีบหลับ เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุ ที่ปวดหัวหลังจากนอนหลับกลางวัน
หากคุณรู้สึกวิงเวียนหลังจากนอนกลางวันปรึกษาแพทย์ทันที เพราะนี่อาจเป็นลางสังหรณ์ของโรคร้ายแรง ปัญหาการนอนหลับในเวลากลางคืน นอนกลางวันอันตรายไหม การงีบหลับสั้นๆสูงสุด 20 นาที มักไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน สำหรับคนส่วนใหญ่
แต่ถ้าคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับ หรือคุณภาพการนอนที่ไม่ดีในตอนกลางคืน การงีบหลับตอนกลางวัน อาจทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้น อันตรายจากการนอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่ผู้สูงอายุที่นอนมากกว่า
30 นาทีต่อวัน มีความเสี่ยงสูง 3 เท่าในการเกิดภาวะสมองเสื่อม กลุ่มอาการที่นำไปสู่ความบกพร่องอย่างมากของความจำ ความสามารถทางปัญญา และโรคอัลไซเมอร์ อันตรายจากการนอนกลางวันนาน การนอนมากกว่า 1 ชั่วโมงในระหว่างวัน
อาจนำไปสู่สภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจสั่น หลังจากงีบหลับในบางคน ภาวะหัวใจเต้นเร็วของผ้าอ้อม โรคเบาหวาน อาการแสบร้อนกลางอก และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
การนอนกลางวันสำหรับผู้สูงอายุ จากผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน พบว่าการนอนกลางวันเป็นเวลาสั้นๆ 20 ถึง 30 นาที สำหรับผู้สูงอายุนั้นมีประโยชน์ ปรับปรุงความจำ สมาธิ ความเป็นอยู่และอารมณ์ ตลอดจนกำจัดความเหนื่อยล้าสะสม ในช่วงครึ่งแรกของวันนี้
อย่างไรก็ตาม การงีบหลับนานเกินไป มากกว่า 1 ชั่วโมง ในผู้สูงอายุมีผลเสียต่อสุขภาพบางประการ นักวิจัยเชื่อมโยงกับความเสี่ยง ที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน โรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า อาจเป็นเพราะ
การนอนหลับกลางวันเป็นเวลานาน ในผู้ใหญ่เป็นสัญญาณของคุณภาพ การนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่ดี และการนอนไม่หลับนั้น เต็มไปด้วยผลที่ตามมาต่อร่างกาย ความผิดปกติในระบบประสาท การทำงานของสมอง และการเพิ่มความเข้มของการเต้นของหัวใจ
การนอนกลางวันและการลดน้ำหนัก การศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่ดีนั้น สัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนัก และโอกาสที่จะเกิดโรคอ้วนทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เนื่องจากการอดนอน การหยุดชะงักของฮอร์โมน
เริ่มต้นขึ้นในคน คาร์โบไฮเดรตจะไม่ถูกดูดซึมอีกต่อไป ดังนั้นการนอนกลางวันเพื่อลดน้ำหนัก สามารถชดเชยการนอนดึก และป้องกันผลที่ตามมาเหล่านี้ได้ อีกทั้งการ นอนกลางวัน ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญอาหาร และทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
การนอนกลางวันส่งผลต่อน้ำหนักหรือไม่ ช่วยลดระดับของคอร์ติซอล ซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมไขมันใต้ผิวหนัง และยังทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าขึ้นหลังจากตื่นนอน การศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด
ยังพบว่าผู้คนมักจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ เมื่อนอนหลับในระหว่างวัน นอนกลางวันเผาผลาญไปกี่แคลอรี ปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ ระหว่างการนอนหลับตอนกลางวัน เมื่อลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ ระยะเวลาการนอนหลับ ระยะการนอนหลับ
น้ำหนักของบุคคลและอัตราการเผาผลาญ โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มีน้ำหนักประมาณ 58 ถึง 60 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 38 แคลอรี ต่อชั่วโมงขณะนอนหลับ เคล็ดลับการนอนกลางวัน เพื่อปรับปรุง
ความเป็นอยู่และประสิทธิภาพ การนอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่จะช่วยได้ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น เราได้รวบรวมเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆสำหรับคุณ ตั้งปลุก การวิจัยแสดงให้เห็นว่ าการงีบหลับที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ คือประมาณ 10 ถึง 20 นาที
ให้การนอนหลับพักผ่อนโดยไม่ง่วงนอนเมื่อตื่น หากคุณต้องการรู้สึกตื่นตัว และทำงานอย่างมีประสิทธิภาพหลังการนอนหลับ คุณสามารถต่อต้านความเฉื่อยในการนอนได้ โดยการจำกัดระยะเวลาที่
คุณใช้ในการนอน นอนเร็ว การนอนดึกอาจส่งผลต่อความสามารถ ในการหลับตอนกลางคืนของคุณ ลองงีบหลับระหว่างเวลาที่คุณตื่น และเวลาที่คุณกำลังจะเข้านอน สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ หากต้องการนอนหลับ
พื้นที่ของคุณจะต้องเอื้อต่อการนอนในตอนกลางวัน คุณควรมีที่นอนที่นุ่มสบาย และสถานที่ที่เงียบสงบและมืด วางความกังวลของคุณ การคิดถึงแหล่งที่มาของความเครียดจะทำให้คุณตื่น หากคุณรู้สึกลำบากใจในการเลิกกังวลและสิ่งที่ต้องทำคือให้ลองออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย พวกเขาสามารถช่วยให้คุณหลับและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น
ดูโภชนาการของคุณ หลายคนสนใจว่าจะกินก่อนนอนตอนกลางวันได้ไหม ใช่ แต่ให้ความสนใจกับอาหาร และกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะบางคนกระตุ้นให้นอนไม่หลับ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินที่ดีที่สุด และแย่ที่สุดก่อนนอนในบทความของเรา เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนกลางวัน
บทความที่น่าสนใจ : ผิวแตก อธิบายเกี่ยวกับโรคที่เป็นปัญหามาจากผิวที่แห้งและผิวแตก
