นอนหลับ 11 วิธีแปลกๆในการหลับทั้งๆที่ไม่ได้ผล สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ และผู้ที่นอนไม่หลับในวันนี้ เคล็ดลับที่แปลกแต่เห็นผลจริง เหล่านี้จะช่วยให้คุณไปที่ดินแดนแห่งมอร์เฟียส
วิธีแรกคือ 1 ไปเดินป่า หากอาการนอนไม่หลับตามหลอกหลอนคุณมาเป็นเวลานาน การเดินทางเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยได้ ความจริงก็คือคุณภาพการนอนหลับส่วนใหญ่ ขึ้นอยู่กับจังหวะของร่างกายในร่างกาย และในทางกลับกันการสัมผัสกับแสงแดด
เมื่อคนเราใช้เวลาหลายวันในธรรมชาติ ร่างกายของเขาจะปรับไปตามจังหวะของแสงแดดตามธรรมชาติ ตื่นแต่เช้าและเข้านอนหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน แต่สำหรับผู้ที่ตัดสินใจทำการทดลองนี้คุณควรรู้ว่าคุณไม่สามารถใช้อุปกรณ์ในระหว่างการปีนเขา แต่ยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะให้การ์ด เกมกระดานอื่นๆและเพลงแคมป์ไฟ
วิธีที่2 พยายามอย่าเผลอหลับ และกลยุทธ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ เนื่องจากอิทธิพลของความเครียด เพราะฉะนั้นคุณต้องสั่งร่างกายไม่ให้นอนและลุกจากเตียงทันที แต่การดื่มกาแฟหรือท่องอินเทอร์เน็ตก่อนเข้านอน
คุณสามารถอ่านหนังสือ ทำความสะอาดห้องหรือรีดผ้าในวันถัดไป ในไม่ช้าคุณจะเอนตัวลงนอนและคุณจะหลับได้ง่าย วิธีที่3 เล่านิทานให้ตัวเองฟัง ผู้ปกครองมักจะอ่านนิทานให้ลูกฟังก่อนนอน
เพื่อให้พวกเขาสงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้นและหลับสบาย แต่วิธีนี้ก็ใช้ได้ผลกับผู้ใหญ่เช่นกัน คุณสามารถเปิดเสียงหรืออ่านหนังสือปกติ อย่าใช้นิยายผจญภัยและเรื่องราวนักสืบที่เฉียบคม เรื่องราวควรจะผ่อนคลายเทพนิยายบำบัด
สำหรับผู้ใหญ่นั้นสมบูรณ์แบบ ทำไมการนอนไม่หลับถึงเป็นอันตราย แพทย์บอกว่ามีโอกาสเป็นโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติทางจิตและอื่นๆ วิธีที่4 ลองนึกภาพวันหยุด ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณจะมีความสุข บางทีนี่อาจเป็นชายทะเลที่คุณยืนอยู่ พร้อมแชมเปญสักแก้วหรือที่บ้านในวัยเด็กที่อยู่ห่างไกล และใกล้ญาติและเพื่อนของคุณ เพียงคุณใช้เวลาที่นั่นเดินเล่นสูดกลิ่นหอม
กิจกรรมดังกล่าวจะทำให้จิตใจสงบ คลายความเครียดและ นอนหลับ อย่างสนิท วิธีที่5 ทำพนักพิงศีรษะ และคำแนะนำนี้มีไว้สำหรับนักกีฬาขั้นสูง หากร่างกายของคุณไม่แข็งแรงพอจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ฝึกฝนโดยไม่ฝึกฝน พนักพิงศีรษะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนหลักๆของสมอง เช่น ไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมอง
และยังช่วยขจัดสารพิษออกจากต่อมหมวกไต ช่วยขจัดความคิดซึมเศร้าออกไป จะสร้างจุดยืนได้อย่างไร ใช้ผนังเป็นตัวรองรับ ขึ้นทั้ง 4 เข่าแตะพื้น ยกสะโพกและขาขึ้นจนเท้าชิดผนัง สะโพกอยู่เหนือไหล่โดยตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 ถึง 5 นาที
วิธีที่6 หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย ถ้าใช้ลมหายใจอย่างถูกต้องก็จะกลายเป็นยานอนหลับได้ โยคีเชื่อพวกเขาเชื่อว่ารูจมูกด้านซ้ายให้พลังงานของดวงจันทร์ สงบนุ่มนวลและไม่โต้ตอบและด้านขวา พลังงานของดวงอาทิตย์ คะนอง คล่องแคล่วและตื่นขึ้น
หากคุณใช้นิ้วปิดรูจมูกขวา และหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเป็นเวลาหลายนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย และมีแนวโน้มที่จะจมดิ่งลงไปในความฝัน สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดปริมาณคาเฟอีนในอาหาร และหยุดดื่มกาแฟอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนนอน วิธีที่7 ลองกดจุด การกดจุดถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนมานานแล้ว ถือเป็นเทคนิคที่เป็นธรรมชาติ แต่มีประสิทธิภาพมาก ส่งเสริมการไหลเวียนของพลังงานชี่ตามปกติ โยคีเชื่อว่าคิวไอไหลผ่านเส้นลมปราณ 14 เส้นในร่างกายมนุษย์
หากมี การอุดตันในที่ใดที่ 1 และพลังงานคิวไอไม่สามารถไหลเวียนได้อย่างอิสระ โรคภัยไข้เจ็บจะเกิดขึ้นในการลดการอุดตันคุณต้องดำเนินการกับจุดฝังเข็มบางจุด เพียงนวดอยู่ระหว่างคิ้วตรงกลาง กดจุดนี้ด้วยนิ้วหัวแม่มือแล้วกดเบาๆ 20 วินาที
วิธีที่8 เกร็งกล้ามเนื้อของคุณ การหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญบางคนเปรียบเทียบประสิทธิภาพ กับการนวดในร้านเสริมสวยที่ดี โดยวิธีบีบกล้ามเนื้อเพื่อให้หลับเร็วขึ้น
นอนหงาย หายใจเข้าลึกๆ และกำนิ้วเท้าราวกับว่าคุณกำลังพยายามซุกไว้ใต้ฝ่าเท้า ค้างท่านี้ไว้สักครู่แล้วคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆอีกครั้งแล้วงอเข่า กดค้างไว้สักครู่และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากนั้นให้กระชับและผ่อนคลายสะโพก ขา ท้อง ก้นและไหล่ตามลำดับ
เมื่อคุณทำเสร็จแล้วเซลล์ทุกส่วนในร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย และคุณจะหลับไปอย่างรวดเร็ว วิธีที่9 ออกไปข้างนอก หากคุณอาศัยอยู่ในเมือง หรือเพียงแค่ต้องการออกไปเดินเล่นกลางดึก ใช้โอกาสนี้ให้เป็นประโยชน์ การศึกษาที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นว่า
การเดินนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ และยังทำให้คนมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น 60 เปอร์เซ็นต์ หากคุณไม่สามารถออกไปเดินเล่นได้ ให้เปิดหน้าต่างและออกกำลังกายในห้อง จะช่วยให้ออกซิเจนและการไหลเวียนโลหิตดียิ่งขึ้น
อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น อย่างไรด็ตาม ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติกล่าว ยานอนหลับไม่สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ มันช่วยให้หลับและทำงานได้ถึงจุด 1 เท่านั้น
ในการเริ่มต้นการนอนหลับให้เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เน้นการบำบัดทางความคิด วิธีที่10 จุ่มหน้าลงในน้ำเย็นจัด คำแนะนำดังกล่าวได้รับจากนักวิจัยชาวสวีเดน ต่อโชแลนเดอร์เขาพบว่าเมื่อคนถูกแช่ในน้ำเย็นจัด ปฏิกิริยาตอบสนองของนักประดาน้ำจะทำงาน เลือดจะไหลออกจากแขนขาและสูบฉีดไปยังอวัยวะสำคัญ
สมองและหัวใจในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง ทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และหลังจากนั้นหลับไปอย่างรวดเร็ว และวิธีที่11 ถอดเสื้อผ้าของคุณ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการที่บุคคลจะหลับได้ อุณหภูมิร่างกายต้องลดลง และวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการนอนลงอย่างช้าๆ ปล่อยให้ร่างกายมีอิสระอย่างเต็มที่ และยังช่วยปรับปรุงความฝันอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ : วัยเด็ก การเปลี่ยนแปลงและเรียนรู้รวมถึงการเติบโตของเด็ก
