ฝันร้าย ความผิดปกติของร่างกายขณะนอนหลับที่นำไปสู่การฝันร้าย

ฝันร้าย การนอนหลับไม่ดีทุกคืน เป็นเหตุผลที่ดีในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ จะทำอย่างไรถ้าคุณฝันร้ายตอนกลางคืน และเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะรับโทรศัพท์ และนัดหมายกับแพทย์เราจะบอกในบทความนี้ ฝันร้ายของคนหนึ่งคน

อันเป็นผลมาจากความเครียดอย่างรุนแรง การไล่ล่า อุบัติเหตุร้ายแรง การตกลงไปในเหว อันตรายถึงชีวิต การพบกับสัตว์ประหลาด หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในความฝันของคนหนึ่งคน เขาก็รวมอยู่ใน 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ที่ถูกฝันร้ายตามหลอกหลอนเป็นครั้งคราว

และประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์ ของประชากรผู้ใหญ่ในโลกของเรา เห็นความฝันดังกล่าวเป็นประจำ คำว่าฝันร้ายมาจากคำภาษาฝรั่งเศสสองคำ caucher บดขยี้ ผู้คนถือว่าฝันร้ายเป็นอุบายของวิญญาณชั่วร้าย ตัวอย่างเช่น ในตำนานสลาฟความฝันที่ไม่ดีของคนหนึ่งคนให้กินบราวนี่และเอลฟ์ในเยอรมัน

ฝันร้ายจริงๆคืออะไร จากมุมมองของนักวิทยาศาสตร์ ฝันร้ายเป็นหนึ่งในประเภทความฝัน ที่ส่วนใหญ่มักปรากฏระหว่างการนอนหลับช่วง REM ในช่วงกลางคืน ระยะเหล่านี้จะยาวขึ้น ดังนั้น ฝันร้าย

เช่นเดียวกับความฝันอื่นๆ มักจะมาเยือนคนใกล้รุ่งฝันร้ายเป็นความเครียดชนิดหนึ่งคนหนึ่งคนรู้สึกอ่อนแออย่างมากไม่สามารถหนีจากศัตรูหรือต่อสู้กับเขาได้ บางครั้งเขากรีดร้องขณะหลับ หรือตื่นขึ้นกลางดึกด้วยความกลัวอย่างมาก

อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น บางครั้งเหงื่อออกมากขึ้น ตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อเย็น เมื่อสัมผัสได้ เหยื่อของฝันร้ายเป็นเวลานานไม่สามารถรับรู้ถึงความรู้สึกสยองขวัญที่เขาต้องทนและหลับไปอีกครั้ง สาเหตุส่วนใหญ่ของฝันร้ายคือโศกนาฏกรรม หากคนต้องทนกับความตกใจทางอารมณ์อย่างรุนแรง เช่นอุบัติเหตุหรือการสูญเสียคนที่คุณรักพล็อตนี้ สามารถทำซ้ำได้ซ้ำแล้วซ้ำอีกในความฝันของเขา

หากฝันร้ายตามหลอกหลอนคนตลอดเวลา การนอนหลับของเขาแทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่าสมบูรณ์ และอย่างที่คุณทราบความผิดปกติของการนอนหลับไม่เพียง แต่ไม่อนุญาตให้ร่างกายเติมพลังงาน แต่ยังคุกคามการพัฒนาของโรคบางชนิด ดังนั้น หากฝันร้ายตามหลอกหลอนคุณเป็นประจำ คุณควรยกหูโทรศัพท์และนัดพบแพทย์ ฝันร้ายเป็นเหตุผลที่ต้องนัดหมายกับแพทย์

อย่างที่คุณทราบ ฝันร้ายของคนหนึ่งคน เป็นผลมาจากจินตนาการของเขา ซึ่งหมายความว่า สามารถได้รับอิทธิพล หากฝันร้ายเกิดขึ้นซ้ำๆเป็นประจำ ให้พยายามนึกถึงเนื้อหาในความฝันนั้นและทำโครงเรื่องใหม่ ตัวอย่างเช่น

หากในความฝันมีคนตกลงมาจากที่สูงให้เปิดร่มชูชีพ และหากการพบปะกับสัตว์ประหลาดเป็นพื้นฐานของแผนการที่น่าหวาดเสียว ให้พวกเขากลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเมตตาที่ต้องการทำความรู้จักกับแต่ละคน อื่นๆ

โดยพื้นฐานแล้ว ฝันร้ายเป็นเรื่องราวที่น่ากลัว ซึ่งคุณสามารถจบอย่างมีความสุขได้หากต้องการ มีหลายวิธีในการเปลี่ยนความฝันที่น่ากลัว ตอนจบที่ดีสามารถพูดหรือวาดได้ ไม่สำคัญว่าจะใช้วิธีใด สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าตอนจบที่มีความสุขฝังแน่นอยู่ในหัว

และปรากฏขึ้นระหว่างการนอนหลับ แน่นอนว่า เป็นการดีกว่าที่จะทำเช่นนี้ด้วยความช่วยเหลือของนักจิตอายุรเวท นอกจากนี้ ในยุคของเรา คุณสามารถนัดหมายกับเขาทางโทรศัพท์ นิสัยการนอนที่ดี พฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ จะช่วยกำจัดฝันร้าย เข้านอนด้วยความคิดเชิงบวก

พวกเราหลายคนเริ่มวิเคราะห์เหตุการณ์ในวันที่ผ่านมา ขณะนอนอยู่บนเตียงโดยจดจำรายละเอียดที่เล็กที่สุดของธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ และความขัดแย้งในอดีต อารมณ์เชิงลบ ไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณหลับอย่างรวดเร็ว แต่ยังกระตุ้นการปรากฏตัวของความฝันด้วยโครงเรื่องที่ไม่น่าพอใจโดยเฉพาะฝันร้าย

อารมณ์ที่น่าพอใจและความคิดเชิงบวกก่อนเข้านอน จะช่วยแก้ไขสถานการณ์ ดังนั้นเมื่อคุณเข้านอน ให้เปลี่ยน ลองนึกถึงเหตุการณ์ที่น่ายินดีที่กำลังจะมาถึง จดจำช่วงเวลาดีๆของวันที่ผ่านมา จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่เหล่านั้นที่ก่อให้เกิดความสงบสุข

ผ่อนคลายก่อนนอน จังหวะชีวิตสมัยใหม่ของผู้คน โดยเฉพาะชาวเมือง เต็มไปด้วยความเครียด ดังนั้น จึงไม่มีผลดีที่สุดต่อสภาพจิตใจของพวกเขา และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย ความกลัวและอารมณ์ด้านลบทุกประเภท

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งที่เก็บกดนั้นสะท้อนให้เห็นในความฝันตอนกลางคืน ถ้าคนหนึ่งคนประสบกับความเครียดบ่อยๆ ก็สมเหตุสมผลที่จะค้นหาแหล่งที่มาของสิ่งที่เป็นบวกอย่างตั้งใจ ยิ่งกว่านั้น มีโอกาสมากเกินพอสำหรับสิ่งนี้ โยคะทำในสิ่งที่คุณรัก เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ ดูหนังสนุกๆ อาบน้ำผ่อนคลาย และอื่นๆ

ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนจากอารมณ์เชิงลบ เป็นอารมณ์เชิงบวกได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถนัดหมายกับนักจิตอายุรเวทที่จะช่วยคุณรับมือกับปัญหาได้เสมอ การจัดเตียงของคุณให้สบาย ถ้าเป็นไปได้ที่จะจัดสรรห้องแยกต่างหากสำหรับห้องนอน

ไม่ควรรวมห้องนอนกับการศึกษาเพราะงานมักเกี่ยวข้องกับความเครียด ในห้องนอนคนควรรู้สึกสบายและสงบ ขอแนะนำให้แขวนผ้าม่านหนาๆบนหน้าต่าง ซึ่งจะป้องกันการทะลุผ่านของไฟถนน

กล่าวอีกนัยหนึ่งบรรยากาศของห้องควรเอื้อต่อความสงบและผ่อนคลาย โดยวิธีการที่บางครั้งมันเป็นเตียงที่ไม่สบายที่ทำให้เกิดฝันร้าย ปิดทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน สีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้

รบกวนการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับ คนที่ชอบดูทีวีหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์จนดึกดื่นมีการละเมิดจังหวะ circadian และคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้น ประมาณสองสามชั่วโมงก่อนที่จะพักหนึ่งคืน

ขอแนะนำให้จัดโหมดเงียบสำหรับตัวคุณเอง เพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ปราศจากฝันร้าย โคมไฟที่มีแสงสีเหลืองปิดเสียงจะช่วยให้คุณพร้อม ข้ามมื้อค่ำปลาย เมื่อได้รับพลังงานอีกส่วนหนึ่งจากอาหารแล้ว ร่างกายจะต้องนำไปใช้กับบางสิ่ง

แต่เนื่องจากคน ๆ หนึ่งกำลังพักผ่อนนั่นคือเขาไม่ได้ดำเนินการทางกายภาพใดๆ กิจกรรมของสมองจึงเพิ่มขึ้นซึ่งเริ่มสร้างความฝันอย่างแข็งขัน ไม่แนะนำให้กินของหวานในตอนกลางคืนเป็นพิเศษ

เพราะกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับสมอง ซึ่งจำเป็นต้องพักผ่อนในตอนกลางคืนด้วย นอกจากนี้ ยังเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกาแฟ แอลกอฮอล์ และบุหรี่สองสามชั่วโมงก่อนนอน หรืออย่างน้อยก็จำกัดการใช้งานให้มากที่สุด เล่นกีฬา

เนื่องจากกีฬาส่งเสริมการนอนหลับที่ดีโดยไม่ฝันร้าย อย่าหักโหมจนเกินไป ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับทางเลือกของการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้นัดหมายกับแพทย์ล่วงหน้า

บทความที่น่าสนใจ : ระดับไตรกลีเซอไรด์ และวิธีในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด