พฤติกรรม คาน่า เลซเวลล์ นักบำบัดผู้เขียนหนังสือแม่ของฉันครอบงำจิตใจ พูดถึงเส้นทางสู่การเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ของคุณ โดยการสำรวจต้นตอที่เป็นไปได้ของพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ของคุณตลอดจนแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงโดยการเขียนบันทึก นักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษา สามารถช่วยเราให้หายจากความเครียดและความคับข้องใจได้
พวกเขาสามารถเสนอตัวเลือกในการรักษาและรู้ว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณมีพฤติกรรมเช่นนั้น และอย่าอดอาหาร 30 วัน หากคุณเป็นคนที่มีอาการซึมเศร้าเพราะมันอาจทำให้คุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย ออกกำลังกายกับเพื่อนหากคุณมีแรงจูงใจในการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นมากกว่าไปยิมคนเดียว การรู้สึกว่ามีความสามารถช่วยเสริมพฤติกรรมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
จงทำในสิ่งที่เหมาะกับคุณ ความสามารถและนิสัยตามธรรมชาติของคุณยิ่งสามารถทำให้คุณประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้นเท่าไหร่ การสร้าง พฤติกรรม ที่ดีใหม่ในสมองก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น เตรียมพร้อมสำหรับอุปสรรคและความท้าทาย หลีกเลี่ยงสถานที่และบุคคลที่อาจเกิดอันตรายหรือสามารถล่อลวงคุณได้ หากคุณกำลังพยายามควบคุมการช้อปปิ้ง ดังนั้นคุณไม่ควรไปที่ห้างสรรพสินค้าเด็ดขาด
อย่าไปเที่ยวกับเพื่อนที่ชอบไปช้อปปิ้งตลอดเวลา แนะนำให้คุณลองทำกิจกรรมอื่นๆแทน เช่น ไปดูหนัง ดื่มกาแฟ เล่นโยคะ และเข้าเรียนการทำอาหารด้วยกัน ให้คุณสำรวจนิสัยเชิงบวกและพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ของคุณและเตรียมพร้อมที่จะทำทันทีที่คุณสังเกตเห็นแรงกระตุ้นที่จะทำพฤติกรรมเก่า ไปเดินเล่น อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ หรือโทรหาเพื่อนที่ให้กำลังใจ
น่าเสียดายที่ชีววิทยาอาจไม่ได้ผลเสมอไป บรรพบุรุษของเราในสมัยโบราณที่ตื่นตัวต่อสัญญาณความอันตรายในสภาพแวดล้อมของพวกเขา เสือเขี้ยวดาบ เผ่าคู่แข่งที่อันตราย และพวกเขารอดชีวิตมาได้นานกว่าที่เราคิด แต่มนุษย์สมัยใหม่อย่างเราๆสามารถลดอคติเชิงลบได้โดยไม่ได้ตั้งใจ ลองเขียนสิ่งดีๆ 3 อย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในสัปดาห์นี้ หรือเคยเกิดขึ้นมาแล้วในอดีต
เก็บบันทึกขอบคุณเป็นสิ่งที่จะมอบกำลังใจให้แก่คุณเองในวันที่คุณรู้สึกหมดกำลังใจ ตระหนักถึงการพูดถึงตัวเองในแง่ลบและกำจัดมันด้วยความคิดเชิงบวก หรือเพื่อนและครอบครัวที่คอยสนับสนุนคุณแม้แต่หนึ่งหรือสองคนก็เพียงพอแล้ว สร้างความคิดใหม่ในสมองโดยการเลิกมีนิสัยความคิดในแง่ลบ และพลังงานในขณะที่เสริมสร้างพฤติกรรมใหม่ด้วยรางวัลในเชิงบวก
ฝึกฝนตัวเองเหมือนฝึกลูกสุนัข ให้รางวัลกับตัวเองสำหรับพฤติกรรมที่ดี แม้ว่ารางวัลระยะยาว เช่น ความสัมพันธ์ที่ดี พลังงานและความสุขที่มากขึ้นจะเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง แต่บางครั้งเราก็ต้องการแค่ช็อกโกแลตด่วนหรือภาพยนตร์โปรดสักเรื่องเองเท่านั้น เพื่อพาเราไปถึงจุดนั้น การดูแลตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง บางครั้งความพยายามของเรากลายเป็นปัญหามากกว่าการแก้ปัญหา
และการโทษตัวเองไม่ได้ช่วยอะไร ในความเป็นจริงสิ่งเหล่านี้มักจะสร้างสิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยง นั่นคือความเครียด ความวิตกกังวล และความรู้สึกไม่สบายใจ การลดความเครียดและการดูแลตนเองที่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน ตระหนักถึงความเปราะบางของร่างกายและจิตใจของคุณ เพราะพวกเราส่วนใหญ่หันไปใช้พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อเราเหนื่อย หิว หรืออารมณ์แปรปรวน ลดความเครียดของคุณด้วยการทำอะไรให้ช้าลง ทำโยคะ นั่งสมาธิ ทำสวน ออกกำลังกาย ช่วยเหลือผู้อื่น หรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวที่เต็มไปด้วยความคิดด้านบวกตลอด ฝึกวิธีลดความเครียดที่ง่าย เช่น การหยุดหายใจเข้าลึกๆช้าๆ 5 ครั้ง นับลมหายใจแต่ละครั้ง หรือยอมรับตัวเองในสิ่งที่เราเป็น
คาร์ล โรเจอร์ส กล่าวว่า จงอดทนและมุ่งมานะกับการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและความเพียรพยายามไม่เคยทำร้ายใคร ด้วยพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ของคุณต้องใช้เวลานานในการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นอาจใช้เวลา 30 วัน สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนาน แต่คุณสามารถเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีได้เร็วกว่านั้น หากคุณทำมันอย่างสม่ำเสมอ
แน่นอนการเปลี่ยนแปลงอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเช่นเดียวกับความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกเมื่อเริ่มออกกำลังกาย เมื่อคุณมีความสม่ำเสมอและต่อเนื่องกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น และไม่เพียงแต่จะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและเจ็บปวดน้อยลงเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของพัฒนาการที่ดีของกล้ามเนื้อด้วย อย่างไรก็ตามการเดินช้าๆจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการหักโหมแน่นอน
กี่ครั้งแล้วที่คุณตั้งปณิธานในปีใหม่หรือออกกำลังกายจนเหนื่อยหน่ายจนคุณรู้สึกผิดกับตัวเอง ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกผิดและความเครียดที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ กี่ครั้งแล้วแทนที่จะเริ่มออกกำลังกายวันละสามชั่วโมงหกวันต่อสัปดาห์ แล้วเลิกหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้เริ่มออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาสองวันต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆเพิ่มเป็น 3-5 วันต่อสัปดาห์
คุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ให้สิทธิ์ตัวเองในการได้เรียนรู้และรู้จักคำว่าความพ่ายแพ้ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเปลี่ยนแปลง เราอาจต้องทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความต้องการของเราสักระยะหนึ่งจนกว่าเราจะทำมันได้ แต่สมองของมนุษย์นั้นเปราะบางมากกว่าที่คุณคิด โดยการเพิกเฉยต่อพฤติกรรมเก่าๆ สมองของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการไปในแนวทางที่ดีอย่างถาวร
บทความที่น่าสนใจ : งีบหลับ วิธีดูแลตัวเองและป้องกันไม่ให้เกิดการงีบหลับตอนกลางวัน
