ระดับไตรกลีเซอไรด์ และวิธีในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

ระดับไตรกลีเซอไรด์ เป็นโมเลกุลไขมันในร่างกาย ไตรกลีเซอไรด์สูงอาจเป็นเรื่องปกติ และอาจนำไปสู่การพัฒนาของหลอดเลือด โรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งไม่มีอาการเฉพาะที่มีความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น

ดังนั้นการทดสอบเท่านั้นที่สามารถยืนยันข้อเท็จจริงนี้ได้ ตัวบ่งชี้ปกติไม่เกิน 1.7 มิลลิโมล อย่างไรก็ตาม เรามาวิเคราะห์วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด ในการลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ซึ่งคุณสามารถเริ่มใช้ได้ตั้งแต่วันนี้

สาเหตุของระดับไตรกลีเซอไรด์สูง มีเหตุผลดังต่อไปนี้สำหรับการเพิ่มขึ้น ของความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ได้แก่ น้ำหนักเกิน โรคเบาหวาน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ความบกพร่องทางพันธุกรรมทานยาบางชนิด

โรคต่อมไทรอยด์ ไตล้มเหลวและโรคไขข้อ โรคลูปัสอีริทีมาโตซัสระบบ งดของหวานและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นอันตรายอย่างยิ่งเป็นน้ำตาลที่เข้าสู่กระแสเลือดทันทีและไม่ถูกทำลาย คุณต้องละทิ้งน้ำตาลไม่เพียงเท่านั้น

แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลด้วย สิ่งที่อันตรายที่สุดคือเครื่องดื่มอัดลม ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์จากแป้งและโยเกิร์ตที่มีสารเติมแต่ง น้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยสารให้ความหวานสารเหล่านี้เป็นสารที่มีรสหวานแต่มีปริมาณแคลอรีต่ำกว่า

อย่างไรก็ตามเรียนรู้ที่จะหาน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ ส่วนประกอบอาจไม่ได้ระบุโดยตรงว่ามีน้ำตาลในปริมาณดังกล่าว สารเติมแต่งและสารกันบูดส่วนใหญ่มีรสหวานและเป็นอันตราย เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพด น้ำตาลอ้อย น้ำผึ้งและกากน้ำตาล

ล้วนเป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ซูโครส เดกซ์โทรส ฟรุกโตสเป็นน้ำตาลหลายชนิดในธรรมชาติ การบริโภคมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในการกินไฟเบอร์มากขึ้น ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือใยอาหารที่ไม่ได้รับผลกระทบจากเอนไซม์ย่อยอาหาร

แต่เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของการย่อยอาหาร ตามปกติอาหารที่มีไฟเบอร์ช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน นอกจากนี้ใยอาหารนี้ยังช่วยขจัดไขมันในอุจจาระและลดการดูดซึมไตรกลีเซอไรด์

หากคุณถามว่าแค่ไขมันที่เหมาะสม อาหารควรมีไขมันโพลีและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณที่เพียงพอ ได้แก่ น้ำมันมะกอก ดอกทานตะวัน ปลา วอลนัท คาเวียร์สีแดง เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดข้าวสาลีงอกและไขมันทรานส์เป็นอันตราย

โดยเป็นไขมันชนิด 1 ที่ร่างกายไม่ดูดซึมและนำไปสู่การเพิ่มความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี โดยพบปริมาณขั้นต่ำในผลิตภัณฑ์นมในเนื้อสัตว์ซึ่งมันมีอยู่ในเฟรนช์ฟรายส์ แฮมเบอร์เกอร์ ขนมอบ เค้ก ป๊อปคอร์น

มายองเนสและมันฝรั่งทอดในปริมาณมาก และพวกมันควรถูกกำจัดออกจากอาหารจนหมดอย่างน้อยก็ควรลดขนาดลง ในการที่คุณคิดว่าปลาดีกว่าเนื้อ ผลิตภัณฑ์จากปลาทั้งหมดมีโอเมก้า 3 เหล่านี้ เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นส่วน 1 ของเยื่อหุ้มเซลล์และเซลล์หลอดเลือด

โอเมก้า 3 ไม่ได้ถูกสังเคราะห์ในร่างกายและมาจากอาหารเท่านั้น ปริมาณที่ใหญ่ที่สุดพบได้ในน้ำมันปลา 99.9 กรัมต่อ 100 กรัม โอเมก้า 3 ยังพบในตับปลา 15 กรัม ปลาทู 5.3 กรัม ปลาทูน่า 3.2 กรัม

ปลาเทราท์ 2.6 กรัมต่อ 100 กรัม สำหรับการเปรียบเทียบในผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์ไข่ ปริมาณโอเมก้า 3 ไม่เกิน 1 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ถั่วสำหรับอาหารว่างและถั่วยังเป็นอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงอีกด้วย วอลนัทมีไขมันไม่อิ่มตัว 6.8 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

นอกจากนี้ถั่วเหล่านี้ยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม ไอโอดีน และธาตุขนาดเล็กและมาโครที่จำเป็นอื่นๆจำนวนมาก อัตรารายวันของวอลนัทไม่เกิน 12 ชิ้น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังมีประโยชน์ ปริมาณของโอเมก้า 3 ในนั้นมีประมาณ 0.2 กรัม อย่างไรก็ตามเพิ่มผักใบเขียวให้กับอาหารของคุณพบโอเมก้า 3 จำนวนมากในเมล็ดพืชและผักใบเขียว

ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ 18.1 กรัม กะหล่ำปลี 180 มิลลิกรัม กะหล่ำดอก 104 มิลลิกรัม โหระพา 320 มิลลิกรัม ผักขม 290 มิลลิกรัม นอกจากนี้ไฟเบอร์ในอาหารจากพืชยังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหว ลดการดูดซึมไตรกลีเซอไรด์ และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น อย่างไรก็ตาม การกำจัดแอลกอฮอล์

ในปี 2559 นักวิทยาศาสตร์จากเมืองอาร์คันเกลสค์ได้ทำการศึกษา ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการดื่มแอลกอฮอล์อย่างเฉียบพลันและเรื้อรังนั้นมันจะมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของ ระดับไตรกลีเซอไรด์ ในเลือด

การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในการเผาผลาญไขมันมีลักษณะเฉพาะสำหรับระยะเริ่มต้นของการมึนเมา เมื่อยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงของตับแข็งในตับกล่าวคือเซลล์ตับยังคงรักษาโครงสร้างและหน้าที่การทำงาน การเพิ่มขึ้นของไตรกลีเซอไรด์

เมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกิดจากการสะสมของกรดอะซิติก ซึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่ตามมาจะเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์คอเลสเตอรอล การลดน้ำหนักในโรคอ้วนคือการสะสมไขมันในรูปของไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายมากเกินไป

การลดน้ำหนักจะทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติ ในการประเมินน้ำหนักตัวคุณควรเน้นที่ค่าดัชนีมวลกายสำหรับคนที่มีสุขภาพดีไม่ควรเกิน 25 การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสามารถทำได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร

และการออกกำลังกายที่เพียงพออย่างไรก็ตามการเลิกดื่มกาแฟ ในปี 2022 มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า การดื่มเอสเปรสโซมากกว่า 3 แก้วต่อวัน+จะเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดอย่างมีนัยสำคัญเปรียบเทียบเมแทบอลิซึมของไขมันกับผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟ

บทความที่น่าสนใจ : โรค ความรู้เกี่ยวกับโรคหลอดเลือดพยาธิสภาพทางพันธุกรรมที่หายาก