เครียด โทนเสียงแม้จะฟังดูแปลก การปรับโทนเสียงเป็นเทคนิคพิเศษ ที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ลองแอบไปอยู่ในที่เงียบๆ เพื่อใช้เวลาสัก 2 ถึง 3 นาทีในการปรับสภาพก่อนการ
ประชุมกับเจ้านายของคุณ แล้วดูว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้นแค่ไหน มันทำงานโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเล็กๆ ของหูชั้นในที่ช่วยให้คุณตรวจจับความถี่ที่สูงขึ้น ของคำพูดของมนุษย์ที่ถ่ายทอดอารมณ์และบอกคุณ
ว่าคนหนึ่งกำลังพยายามจะพูดอะไร ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในการประชุมนั้น คุณยังจะสามารถเข้าใจสิ่งที่เขาพยายามสื่อสารได้ดีขึ้นอีกด้วย นั่งตัวตรงแล้วทำเสียงอืม โดยริมฝีปากของคุณชิดกัน
และแยกฟันออกจากกันเล็กน้อย ทดลองโดยเปลี่ยนระดับเสียง และระดับเสียงจนกว่าคุณจะได้สัมผัสกับแรงสั่นสะเทือน ที่น่าพึงพอใจที่ใบหน้าของคุณ และสุดท้ายคือหัวใจและท้องของคุณ เคล็ดลับการค้นหาแรงบันดาลใจทางประสาทสัมผัส
มีปัญหาในการระบุเทคนิคทางประสาทสัมผัส ที่เหมาะกับคุณหรือไม่ มองหาแรงบันดาลใจรอบตัวคุณ ตั้งแต่สถานที่ท่องเที่ยวที่คุณไปเกี่ยวกับวันของคุณ ไปจนถึงความทรงจำในอดีต ความทรงจำ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณ
ทำเมื่อยังเป็นเด็ก เพื่อสงบสติอารมณ์ หากคุณมีผ้าห่มหรือของเล่นยัดไส้ คุณอาจได้ประโยชน์จากการกระตุ้นด้วยการสัมผัส ลองผูกผ้าพันคอที่มีพื้นผิวรอบคอของคุณ ก่อนนัดหมายหรือเก็บหนังกลับนุ่มๆไว้ในกระเป๋าของคุณ
ดูคนอื่นๆการสังเกตว่าคนอื่นจัดการกับความเครียดอย่างไร สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าแก่คุณ ผู้เล่นเบสบอลมักจะเคี้ยวหมากฝรั่งก่อนขึ้นแสดง นักร้องมักจะพูดคุยกับฝูงชนก่อนการแสดง ถามคนที่คุณรู้จัก
ว่าพวกเขามีสมาธิอย่างไรภายใต้ความกดดัน ผู้ปกครองลองนึกถึงสิ่งที่พ่อแม่ของคุณทำเพื่อระบายอารมณ์ คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากเดินนานๆหรือเปล่า พ่อของคุณทำงานในสวน หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันหรือไม่ พลังแห่งจินตนาการ
เมื่อการวาดบนกล่องเครื่องมือ ทางประสาทสัมผัสของคุณกลายเป็นนิสัยแล้ว ให้ลองจินตนาการถึงความรู้สึกที่สดใสเมื่อเกิดความเครียด ความทรงจำเกี่ยวกับใบหน้าของทารก จะมีผลต่อสมองของคุณ
ที่สงบหรือมีพลังเช่นเดียวกับการเห็นภาพของเธอ เมื่อคุณจำความรู้สึกที่รุนแรงได้ คุณจะไม่มีวันขาดเครื่องมือคลายเครียดอย่างรวดเร็ว หยุดพักจากเทคโนโลยี การพักสายตาจากโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือเป็นเวลาสั้นๆ
ซึ่งจะทำให้คุณเข้าใจว่าประสาทสัมผัสของคุณ ตอบสนองต่อสิ่งใดได้ดีที่สุด ลองเปิดเพลงผ่อนคลายแทนวิทยุพูดคุยระหว่างเดินทาง หรือลองขี่เงียบๆสัก 10 นาที ติดอยู่ในแถวยาวที่ร้านขายของชำ แทนที่จะคุย
โทรศัพท์ให้ใช้เวลาสักครู่ เพื่อชมผู้คนใส่ใจกับสิ่งที่คุณได้ยินและเห็น แทนที่จะเช็กอีเมลระหว่างรอการประชุม ให้หายใจเข้าลึกๆ มองออกไปนอกหน้าต่างหรือจิบชา ระหว่างรอการนัดหมายให้ต่อต้านการส่งข้อความและนวดมือแทน
เคล็ดลับการคลายเครียดอย่างรวดเร็วจนเป็นนิสัย มันไม่ง่ายเลยที่จะจดจำการใช้ประสาทสัมผัสของคุณในช่วงวิกฤต ในตอนแรกจะรู้สึกง่ายขึ้นเพียงแค่ยอมกดดันและเกร็งขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปการเรียกร้อง
ประสาทสัมผัสของคุณจะกลายเป็นเรื่องธรรมชาติ ลองนึกถึงกระบวนการเช่นการเรียนขับรถหรือเล่นกอล์ฟ คุณไม่ได้เชี่ยวชาญทักษะนี้ในบทเรียนเดียว คุณต้องฝึกฝนจนกลายเป็นธรรมชาติที่ 2 ในที่สุดคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังลืมบางสิ่งไป
หากคุณไม่ปรับตัวให้เข้ากับร่างกายในช่วงเวลาที่ท้าทาย ต่อไปนี้เป็นวิธีทำให้เป็นนิสัย เริ่มต้นเล็กๆแทนที่จะทดสอบเครื่องมือคลายเครียดอย่างรวดเร็ว กับแหล่งที่มาของความเครียดหลักๆ ให้เริ่มด้วยแหล่งที่มา
ของความเครียดระดับต่ำที่คาดเดาได้ เช่น ทำอาหารเย็นเมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนาน หรือนั่งลงเพื่อชำระค่าใช้จ่าย ระบุและกำหนดเป้าหมาย ลองนึกถึงสิ่งสร้างความเครียดระดับต่ำเพียง 1 อย่างที่คุณรู้ว่าจะเกิดขึ้นหลายครั้งต่อสัปดาห์ เช่น ระหว่างการเดินทาง
การกำหนดเป้าหมายผู้ก่อความเครียด ด้วยการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วทุกครั้ง หลังจากผ่านไป 2 ถึง 3 สัปดาห์ ให้กำหนดเป้าหมายไปที่ตัวสร้างความเครียดที่ 2 และต่อไปเรื่อยๆ ทดสอบการป้อนข้อมูล
ทางประสาทสัมผัส หากคุณกำลังฝึกคลายเครียดอย่างรวดเร็วระหว่างเดินทางไปทำงาน ให้นำผ้าเช็ดหน้าที่มีกลิ่นหอมติดตัวไปด้วยในวันหนึ่ง ลองฟังเพลงในวันอื่น และลองเคลื่อนไหวในวันรุ่งขึ้น ทดลองต่อไปจนกว่าคุณจะพบผู้ชนะที่ชัดเจน
ขอให้สนุกกับกระบวนการ ถ้าอะไรไม่ได้ผลก็อย่าฝืน ดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มันควรจะมีความสุขและสงบลงอย่างเห็นได้ชัด พูดถึงมัน การบอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
เกี่ยวกับกลยุทธ์การคลาย เครียด ที่คุณกำลังลองใช้อยู่ จะช่วยให้คุณรวมเข้ากับชีวิตของคุณ โบนัสเพิ่มเติมคือการเริ่มต้นบทสนทนาที่น่าสนใจ ทุกคนเกี่ยวข้องกับหัวข้อของความเครียด เคล็ดลับการฝึกฝนทุกที่ที่คุณอยู่ ส่วนที่ดีที่สุดของกลยุทธ์ที่ใช้ประสาทสัมผัส
การรับรู้ว่าคุณควบคุมได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือทำอะไร การคลายเครียดอย่างรวดเร็วก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม คลายเครียดที่บ้านอย่างรวดเร็ว ความบันเทิง ป้องกันความกระวนกระวายใจก่อนปาร์ตี้ ด้วยการเล่น
ดนตรีที่มีชีวิตชีวา จุดเทียน การสั่นไหวและกลิ่นจะกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจ คลายความ เครียด ในครัวด้วยการสูดกลิ่นของทุกส่วนผสม เพลิดเพลินกับเนื้อสัมผัสอันละเอียดอ่อนของเปลือกไข่
เด็กและความสัมพันธ์ ป้องกันการสูญเสียความเย็นระหว่างการทะเลาะวิวาท ของคู่สมรสด้วยการบีบปลายนิ้วโป้งและนิ้วชี้เข้าด้วยกัน เมื่อลูกของคุณมีอาการฉุนเฉียว ให้ถูโลชั่นใส่มือแล้วสูดกลิ่นเข้าไปหลับเครียด
เกินไปที่จะงีบหลับ ลองใช้เครื่องเสียงสีขาวเป็นเสียงพื้นหลัง หรือเครื่องเพิ่มความชื้นพร้อมเครื่องกระจายกลิ่น เพื่อให้มีกลิ่นหอมอ่อนๆในอากาศ การสร้างปูชนียสถาน หากความยุ่งเหยิงทำให้อารมณ์เสีย ให้ใช้เวลา 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อจัดระเบียบ
แสดงภาพถ่ายและภาพที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เปิดม่านให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามา คลายเครียดอย่างรวดเร็วในที่ทำงาน การประชุมในช่วงที่ตึงเครียดให้เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ นวดปลายนิ้วของคุณ
กระดิกนิ้วเท้าของคุณ จิบกาแฟ สูดดมสิ่งที่เพิ่มพลัง เช่น มะนาว ขิง สะระแหน่ ขณะพูดให้ยืนขึ้นหรือก้าวไปมาเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน หรือรับสายข้างนอกเมื่อทำได้ บนคอมพิวเตอร์ ทำงานยืนขึ้น งอเข่าทุกๆ 10 นาที ดูดเปปเปอร์มินต์ จิบชา
พักรับประทานอาหารกลางวัน เดินไปรอบๆตึกหรือในที่จอดรถ ฟังเพลงสบายๆ ระหว่างรับประทานอาหาร แชทกับเพื่อนร่วมงาน พื้นที่ทำงานของคุณ วางรูปถ่ายครอบครัวไว้บนโต๊ะทำงาน หรือของที่ระลึกที่เตือนคุณถึงชีวิต
นอกสำนักงาน บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วในระหว่างการเดินทาง ในการจราจรเล่นเพลงหรือฟังหนังสือเสียง ใช้เส้นทางอื่นเพื่อดูสิ่งใหม่ ม้วนคอที่ไฟหยุด ร้องเพลงในรถเพื่อให้ตื่นตัวและมีความสุข
บทความที่น่าสนใจ : นักบำบัด อธิบายเกี่ยวกับการทำงานของนักบำบัดที่ช่วยคุณรักษาได้
