โควิด แม้ว่าเราจะไม่รู้ว่าทำไมบางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโควิด เป็นเวลานาน และบางคนก็ไม่เป็นเช่นนั้น ปัจจัยที่เกี่ยวข้องอาจรวมถึงการอักเสบของสมอง หรือระบบภูมิคุ้มกันที่เกิดจากไวรัส การตอบสนองที่ลดลง
หรือขาดหายไปจากแอนติบอดี ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ประสบกับอาการกำเริบหรือการติดเชื้อซ้ำของไวรัสโคโรนา การบาดเจ็บจากความเครียดจากการรักษาตัวในโรงพยาบาล หรือการดูแลผู้ป่วยหนัก ภาวะสุขภาพร่างกายเสื่อมโทรมหรือเสื่อมโทรม
หลังจากนอนพักและไม่ได้ใช้งานในขณะที่ติดเชื้อโควิด-19 ความเสียหายต่อระบบภูมิคุ้มกัน ปอดหรืออวัยวะอื่นๆ ที่เกิดจากไวรัสหรือระดับออกซิเจนต่ำ จะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นโควิดนาน เนื่องจากอาการและผลกระทบ
ของโควิดระยะยาว อาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ป่วย สิ่งสำคัญคือต้องปรับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาให้เหมาะกับอาการเฉพาะของคุณ ปัญหาทางร่างกาย เช่น หายใจไม่อิ่ม มีไข้และความเจ็บปวดอาจทำให้คุณรู้สึกหมดแรง หมดแรงทางจิตใจ
รวมถึงนำไปสู่อารมณ์ซึมเศร้า ซึ่งทั้งหมดนี้ต้องใช้ทักษะในการรับมือที่แตกต่างกัน แม้ว่าจะรู้สึกหนักใจ แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพโดยรวม และบรรเทาความทุกข์ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก น้ำหนักเปลี่ยนแปลงมากหรือไม่สามารถตื่น กินหรือดื่มอะไรไม่ได้ แพทย์ของคุณอาจสามารถช่วยบรรเทาอาการทางร่างกาย และแยกแยะภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงหรือสาเหตุที่ซ่อนอยู่ได้
รับวัคซีนในขณะที่การวิจัยยังดำเนินอยู่ ผู้เดินทางระยะไกลบางรายรายงานว่า การมีวัคซีนป้องกันโควิด-19 ช่วยบรรเทาอาการของพวกเขาได้ ใช้ความระมัดระวังต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อซ้ำ สวมหน้ากากอนามัย
เมื่ออยู่ในที่สาธารณะ หลีกเลี่ยงการเดินทางที่ไม่จำเป็น ล้างมือบ่อยๆด้วยสบู่และน้ำ หรือใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์ ทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่ออารมณ์ และระดับพลังงานของคุณ
ตั้งเป้าที่จะรับประทานอาหารที่สมดุล และมีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมด้วยผักและผลไม้ หากอาการทางกายของคุณทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ ให้ลองกินน้อยๆแต่บ่อยๆ และเน้นอาหารจำพวกแป้ง หากคุณเหนื่อยเกินกว่า
จะซื้อของและเตรียมอาหารด้วยตัวเอง ลองขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก สั่งซื้อของชำออนไลน์หรือสมัครใช้บริการจัดส่งชุดอาหาร จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนของคุณ ทั้ง 2 อย่างสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ
รวมถึงส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คาเฟอีนอาจให้พลังงานแก่คุณในระยะสั้น แต่อาจนำไปสู่การสูญเสียพลังงานอย่างเจ็บปวดในภายหลัง เลิกสูบบุหรี่ นิโคตินในยาสูบเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
ทำให้ระบบทางเดินหายใจระคายเคือง และลดการทำงานของปอด ซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้อาการของโรคโควิดระยะยาวรุนแรงขึ้น แม้ว่าการเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากแต่การไหลเวียนโลหิต และการหายใจของคุณจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
ค้นหาการสนับสนุน นี่เป็นเวลาที่คุณต้องการความช่วยเหลือ และการสนับสนุนจากผู้อื่นมากที่สุด แต่การรู้สึกเหนื่อยล้าและเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้เข้าถึงได้ยากและอาจทำให้คุณถอนตัวออกมา บางคนอาจพบว่า
เป็นการยากที่จะเข้าใจว่า เหตุใดอาการของคุณจึงยังคงอยู่ ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวมากยิ่งขึ้น ลองติดต่อคนที่คุณรักหรือเชื่อมต่อกับกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ นอกเหนือจากการดูแลสุขภาพโดยรวมแล้ว คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้
เพื่อรับมือกับอาการที่พบบ่อยที่สุดของ โควิด ระยะยาว การจัดการความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของโควิดเป็นเวลานาน แต่ละคนจะประสบกับความเหนื่อยล้าที่แตกต่างกัน
และระดับความเหนื่อยที่แตกต่างกัน คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายจากการอาบน้ำ ตัวอย่างเช่น ต่อสู้กับภาวะสมองฝ่อหลังจากอ่านหนังสือหรือเข้าสังคม ระดับพลังงานที่ลดลงอย่างผิดปกตินี้ อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดและหงุดหงิด
แม้ว่าคุณอาจรู้สึกอยากกลับไปทำกิจวัตรประจำวัน และจัดการกับงานตามปกติและความรับผิดชอบในครอบครัว แต่อย่าพยายามฝืนความเหนื่อยล้าหรืออาการอื่นๆของโควิด วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเหนื่อยล้า
จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ความอดทนและการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ พักผ่อนและผ่อนคลาย การพักผ่อนที่แท้จริงไม่ได้หมายถึงการนั่งดูทีวีบนโซฟา แต่หมายถึงการกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนอง การผ่อนคลายตามธรรมชาติ สภาวะของการพักผ่อนอย่างเต็มที่
ซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิตและคลายความเครียดและความวิตกกังวล คุณสามารถตอบสนองการผ่อนคลายได้ โดยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ
หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง กำหนดเวลาพักระหว่างกิจกรรมเป็นประจำและฝึกฝนเทคนิคต่างๆ จนกว่าคุณจะพบเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่สุด ออกกำลังกาย หากอาการทางกายของคุณเอื้ออำนวย ในการออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังได้มากกว่า
จึงทำให้พลังงานของคุณหมดไป อย่างไรก็ตาม แม้ในกรณีที่มีอาการโควิด-19 เล็กน้อยถึงปานกลางโดยไม่ได้รับการรักษาในโรงพยาบาล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รออย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนออกกำลังกายต่อ เมื่อพูดถึงโควิด
ที่ยาวนาน คุณอาจต้องอดทนกับตัวเองมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับผลกระทบ จากอาการไม่สบายหลังออกแรง PEM หรือที่เรียกว่าอาการกำเริบหลังออกแรง PESE นี่คือภาวะที่อาการของคุณแย่ลงและสุขภาพแย่ลงหากคุณฝืนตัวเอง PEM
อาจทำให้หงุดหงิดและหมดกำลังใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณ เป็นคนประเภทที่ชอบเคลื่อนไหวร่างกาย มีวิธีรับมือกับ PEM คุณจะต้องปรับใช้กลยุทธ์ที่เรียกว่าการเว้นจังหวะ การเว้นระยะเกี่ยวข้องกับการระบุขีดจำกัด
เฉพาะของคุณ จากนั้นจึงจัดสมดุลระหว่างช่วงพัก และออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการกำเริบ อดทนและค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ ในขณะที่เฝ้าดูผลกระทบด้านลบ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเดินระยะสั้นๆในวันหนึ่ง
จากนั้นรอ 1 หรือ 2 วันเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร ขีดจำกัดจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้น คุณอาจต้องทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เพื่อพิจารณาว่าอะไรที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ
หลีกเลี่ยงการกระตุ้นประสาทสัมผัสมากเกินไป สถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เสียงดัง ร้านค้าที่มีแสงสว่างและการเล่นวิดีโอเกม อาจทำให้พลังงานของคุณหมดลงอย่างรวดเร็ว และทำให้อาการต่างๆแย่ลง เช่น ปวดศีรษะ วิตกกังวลและสมองฝ่อ ใช้เวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายแทน
บทความที่น่าสนใจ : คนพิการ อธิบายการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคนพิการในสถานที่ทำงาน
