ไขมันเลว เพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ ทำให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เคลื่อนไหวและหัวใจสูบฉีดเร็วขึ้น และสามารถเพิ่มระดับไขมันดีในเลือดได้ การออกกำลังกายยังช่วยลดน้ำหนักและลดไตรกลีเซอไรด์ ที่เป็นโมเลกุลไขมันอีกประเภทหนึ่งในเลือด ซึ่งเมื่อมีระดับสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 ถึง 45 นาทีในการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินทุกวัน นอกเหนือจากการจัดตารางการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นหัวใจอย่างสม่ำเสมอแล้ว คุณต้องเปลี่ยนจากการใช้ชีวิตแบบเคลื่อนไหวน้อยไปเป็นแบบแอคทีฟมากขึ้น นั่นหมายถึงควรเคลื่อนไหวร่างกายเป็นพิเศษทุกครั้งที่ทำได้ เช่น ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินหรือปั่นจักรยานแทนรถยนต์
ลองพิจารณาใช้เครื่องนับก้าวเป็นแรงจูงใจเล็กๆ และตั้งเป้าหมายที่จะสะสมก้าวให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีรักษาอาการเหล่านี้ที่บ้านด้วยตนเอง ที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ วิธีบรรเทาอาการตามธรรมชาติสำหรับคอเลสเตอรอลสูง อาหารทั่วไปเหล่านี้มีบทบาทในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ
ลองใช้การรักษาด้วยตัวเองจากที่บ้านเหล่านี้ให้เป็นส่วนหนึ่งของแผนคอเลสเตอรอลที่คุณได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณ ได้แก่ กระเทียม การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากระเทียมช่วยเพิ่มไขมันดีและลดปริมาณ ไขมันเลว ในเลือดของคุณด้วย ใช้กระเทียมสดเป็นประจำในการปรุงอาหารเพื่อให้หัวใจแข็งแรงของคุณ อัลมอนด์ การศึกษาระบุว่า
การรับประทานอัลมอนด์เป็นประจำเป็นเวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์สามารถช่วยลดไขมันเลวได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ น้ำผึ้ง ให้คุณเติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในน้ำร้อน 1 ถ้วยในตอนเช้า สามารถช่วยคุณกำจัดไขมันและคอเลสเตอรอลส่วนเกินตามการแพทย์อายุรเวท เติมน้ำมะนาว 1 ช้อนชาหรือน้ำส้มสายชูไซเดอร์ 10 หยด เพื่อให้เครื่องดื่มนั้นมีพลังในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอล
ข้าวโอ๊ตมีสารที่สามารถกำจัดคอเลสเตอรอลแบบธรรมชาติ การกินข้าวโอ๊ตเพียง 1/2 ถ้วยต่อวันร่วมกับอาหารไขมันต่ำ อาจลดระดับคอเลสเตอรอลได้ 9 เปอร์เซ็นต์ ข้าว น้ำมันที่ได้จากรำข้าวช่วยลดคอเลสเตอรอลได้และข้าวกล้องมีไฟเบอร์สูงเป็นพิเศษซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย อาหารลดคอเลสเตอรอล 1 ถ้วย จะให้ไฟเบอร์ 11 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวัน
เมื่อรับประทานโปรตีนถั่วเหลือง 25 ถึง 50 กรัมทุกวันเป็นเวลาสั้นๆเพียง 1 เดือน สามารถลดไขมันเลวได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ นอกจากประโยชน์ที่เห็นได้ชัดแล้วถั่วเหลืองอาจป้องกันการเพิ่มขึ้นของไขมันเลวในผู้ที่มีระดับปกติ และยังช่วยเพิ่มความสามารถในการขยายตัวของหลอดเลือดแดงอีกด้วย อาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล
คุณควรทานวอลนัตอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะมันจะช่วยลดไขมันเลวได้มากถึง 16 เปอร์เซ็นต์ และจากการศึกษาระบุว่าผู้ที่เคี้ยวถั่วเหล่านี้เป็นประจำจะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวายได้ ครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้ทานถั่วที่ไม่กินวอลนัต ให้คุณคำนวณจำนวนคอเลสเตอรอลเหล่านี้ทุกวัน เพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร
คู่มือโภชนาการและอาหารใช้เพื่อวัดปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารที่คุณกิน ถั่วงอก คำเตือนถั่วงอกที่ไม่สะอาดหรือไม่ผ่านการล้างจากร้านค้า อาจเป็นแหล่งของแบคทีเรียอีโคไล ควรล้างให้สะอาดก่อนบริโภคหรือใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผักที่มีจำหน่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่ แอปเปิลนั้นมีเพคตินสูงซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้
อาร์ติโชก ผักนี้สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้จริง การศึกษาในช่วงแรกๆชี้ให้เห็นถึงคุณสมบัติการสลายคอเลสเตอรอลที่เป็นประโยชน์ แต่การศึกษาเมื่อเร็วๆนี้แสดงให้เห็นว่าอาร์ติโชกอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เคยคิดไว้ หัวผักกาดและหัวบีท เต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดและอาจป้องกันการก่อตัวของไขมันเลว ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
แครอทเต็มไปด้วยสารเพคติน ซึ่งมีประโยชน์เทียบเท่ากับแอปเปิลในการลดระดับคอเลสเตอรอล น้ำมันมะกอก ช่วยปกป้องหัวใจของคุณโดยการลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี และป้องกันไม่ให้เลือดจับตัวเป็นก้อน ลูกแพร์มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ผักชนิดหนึ่งนี่คือยาลดคอเลสเตอรอล บริโภคหลังอาหารที่มีไขมันมาก
คุณสามารถปรุงอาหารในหม้อนึ่งไอน้ำ 2 ชั้น โดยเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อเพิ่มความหวานจนกว่าจะสุก เพิ่มกระวานหรือวานิลลาถ้าคุณต้องการ โยเกิร์ต การกินโยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วยต่อวันอาจลดไขมันเลว ได้ 4 เปอร์เซ็นต์ และช่วยลดคอเลสเตอรอลอย่างน้อย 3 เปอร์เซ็นต์ นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการกินโยเกิร์ตเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงโดยรวมของโรคหัวใจได้ดี
ขมิ้น สามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือด และมะเขือยาวสามารถต่อสู้กับคอเลสเตอรอลได้เป็น 2 เท่า ผสมขมิ้น 3/4 ช้อนชากับมะเขือม่วงบดสุก 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำเดือด 1/2 ช้อนโต๊ะ นำมาทาบนขนมปังโฮลวีตและกินหลังอาหารที่มีไขมันมาก สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์และคำนึงถึงการรักษาสุขภาพหัวใจของเรา เมื่อคุณต้องการลดคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
บทความที่น่าสนใจ : ตั้งครรภ์ อาหารที่ควรรับประทานและอาหารที่ควรเลี่ยงขณะตั้งครรภ์
