ภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกหดหู่ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ และคุณไม่จำเป็นต้องฝืนใจ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้า และเริ่มรู้สึกมีความสุขและมีความหวังมากขึ้นในวันนี้
โรคซึมเศร้าในผู้ชายคืออะไร ในฐานะผู้ชาย เราชอบคิดว่าตัวเองเข้มแข็ง และควบคุมอารมณ์ได้ เมื่อเรารู้สึกสิ้นหวังหรือถูกครอบงำด้วยความสิ้นหวัง เรามักจะปฏิเสธหรือพยายามปกปิดมัน แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาทั่วไป ที่ส่งผลกระทบต่อพวกเราหลายคน ในช่วงหนึ่งของชีวิต
ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอทางอารมณ์ หรือความล้มเหลวของความเป็นชาย โรคซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้ชายหลายล้านคนทุกวัยและทุกภูมิหลัง ตลอดจนผู้ที่ห่วงใยพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรส คู่ครอง
เพื่อนและครอบครัว แน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะรู้สึกแย่เป็นครั้งคราว อารมณ์ที่ดิ่งลงเหวเป็นปฏิกิริยาปกติต่อความสูญเสีย ความพ่ายแพ้และความผิดหวังในชีวิต อย่างไรก็ตาม โรคซึมเศร้าในเพศชายเปลี่ยนวิธีคิด ความรู้สึกและการทำงานในชีวิตประจำวันของคุณ
อาจรบกวนประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ในที่ทำงานหรือโรงเรียน และส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ การนอนหลับ การรับประทานอาหาร และความเพลิดเพลินโดยรวมของชีวิต อาการซึมเศร้ารุนแรงอาจ
รุนแรงและไม่หยุดยั้ง น่าเสียดายที่ภาวะซึมเศร้าในผู้ชายมักถูกมองข้าม เนื่องจากพวกเราหลายคนพบว่าเป็นการยาก ที่จะพูดถึงความรู้สึกของเรา แต่เรามักจะมุ่งเน้นไปที่อาการทางร่างกาย ที่มักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าของผู้ชาย เช่น ปวดหลัง ปวดศีรษะ นอนหลับยาก
รวมถึงปัญหาทางเพศ ซึ่งอาจส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าที่แฝงอยู่ไม่ได้รับการรักษา ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงได้ ผู้ชายที่เป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะปลิดชีวิตตัวเองมากกว่าผู้หญิงถึง 4 เท่า ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่ง
ที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากโรคซึมเศร้า ก่อนที่ความรู้สึกสิ้นหวังจะกลายเป็นความรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย พูดคุยกับเพื่อน คนที่คุณรักหรือแพทย์อย่างจริงใจ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในใจและร่างกายของคุณ เมื่อได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องแล้ว มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้
เพื่อรักษาและจัดการกับ ภาวะซึมเศร้า ในผู้ชาย และป้องกันไม่ให้มันกลับมาอีก อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะรับรู้ถึงอาการของภาวะซึมเศร้าได้น้อยกว่าผู้หญิง
ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะปฏิเสธความรู้สึกของเขา ซ่อนมันจากตัวเขาเองและคนอื่นๆ หรือพยายามปกปิดความรู้สึกด้วยพฤติกรรมอื่นๆ และในขณะที่ผู้ชายอาจพบอาการคลาสสิกของภาวะซึมเศร้าเช่น อารมณ์หดหู่ สูญเสียความสนใจในงานหรืองานอดิเรก
น้ำหนักและการรบกวนการนอนหลับ ความเหนื่อยล้าและปัญหาสมาธิ พวกเขามีแนวโน้มมากกว่าผู้หญิง ที่จะมีอาการซึมเศร้าแบบซ่อนเร้น เช่น โกรธการใช้สารเสพติดและความปั่นป่วน สัญญาณภาวะซึมเศร้า
ในผู้ชาย 3 อย่างที่มักถูกมองข้ามคือ ความเจ็บปวดทางกาย บางครั้งภาวะซึมเศร้าในผู้ชายจะแสดงเป็นอาการทางร่างกาย เช่น ปวดหลัง ปวดศีรษะบ่อย ปัญหาการนอนหลับ ความผิดปกติทางเพศ หรือความผิดปกติของการย่อยอาหาร ซึ่งไม่ตอบสนองต่อการรักษาตามปกติ
ความโกรธสิ่งนี้อาจมีตั้งแต่ความหงุดหงิด อ่อนไหวต่อคำวิจารณ์ หรือการสูญเสียอารมณ์ขันของคุณ ไปจนถึงความเดือดดาลบนท้องถนน อารมณ์ชั่ววูบหรือแม้กระทั่งความรุนแรง ผู้ชายบางคนชอบใช้
ความรุนแรงหรือควบคุม พฤติกรรมที่ประมาท ผู้ชายที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจแสดงพฤติกรรมหลบหนีหรือเสี่ยง เช่น เล่นกีฬาอันตราย ขับรถโดยประมาทหรือมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย คุณอาจดื่มมากเกินไป ใช้ยาในทางที่ผิด จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า
หากคุณระบุด้วยหลายข้อต่อไปนี้ คุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า คุณรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง คุณสูญเสียความสนใจในเพื่อน กิจกรรมและสิ่งที่คุณเคยชอบ คุณเป็นคนขี้หงุดหงิด อารมณ์ฉุนเฉียวหรือก้าวร้าว
มากกว่าปกติ คุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ประมาทหรือใช้ยาด้วยตนเอง คุณรู้สึกกระสับกระส่ายและกระสับกระส่าย การนอนหลับและความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนไป คุณไม่มีสมาธิหรือประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง
คุณไม่สามารถควบคุมความคิดเชิงลบของคุณได้ ทริกเกอร์ภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย ไม่มีสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย ปัจจัยทางชีวภาพ จิตวิทยาและสังคมล้วนมีส่วนร่วม เช่นเดียวกับการเลือกดำเนินชีวิต
ความสัมพันธ์และทักษะการเผชิญปัญหา แม้ว่าผู้ชายทุกคนสามารถเป็นโรคซึมเศร้าได้ แต่ก็มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่าง ที่ทำให้ผู้ชายอ่อนแอมากขึ้น เช่น ความเหงาและขาดการสนับสนุนทางสังคม ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ประวัติการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด การบาดเจ็บหรือการล่วงละเมิดในวัยเด็ก สูงวัยอย่างโดดเดี่ยวมีช่องทางทางสังคมน้อย ภาวะซึมเศร้าและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ภาวะหย่อนสมรรถภาพ
ทางเพศภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศไม่ได้เป็นเพียงตัวกระตุ้น ภาวะซึมเศร้าในผู้ชายเท่านั้น แต่ยังเป็นผลข้างเคียงของยาต้านอาการซึมเศร้าหลายชนิดอีกด้วย ผู้ชายที่มีปัญหาสมรรถภาพทางเพศ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเกือบ 2 เท่าของผู้ชายที่ไม่มี
ภาวะซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยง ต่อการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ผู้ชายหลายคนลังเลที่จะยอมรับปัญหาทางเพศ โดยคิดว่ามันเป็นภาพสะท้อนของความเป็นชาย มากกว่าปัญหาที่รักษาได้ซึ่งเกิดจากภาวะซึมเศร้า
ขอความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าของผู้ชาย อย่าพยายามเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง ต้องใช้ความกล้าหาญในการขอความช่วยเหลือ จากคนที่คุณรักหรือจากมืออาชีพ ผู้ชายส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าตอบสนองได้ดี ต่อขั้นตอนการช่วยเหลือตนเอง
เช่นการเข้าถึงการสนับสนุนทางสังคม การออกกำลังกาย การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ แต่อย่าคาดหวังว่าอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นในทันที คุณน่าจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน
ผู้ชายหลายคนที่ฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า สังเกตเห็นพัฒนาการของรูปแบบการนอน และความอยากอาหารก่อนที่อารมณ์จะดีขึ้น แต่ขั้นตอนการช่วยเหลือตนเองเหล่านี้ สามารถส่งผลอย่างมากต่อวิธีคิด และความรู้สึกของคุณ ช่วยให้คุณเอาชนะอาการซึมเศร้าและใช้ชีวิตอย่างสนุกสนานได้อีกครั้ง
บทความที่น่าสนใจ : สูตรขัดผิว เคล็ดลับความงามสูตรขัดผิวแบบโฮมเมดอธิบายได้ดังนี้
