งีบหลับ เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาอุตสาหกรรมต่างๆที่ต้องการเพิ่มผลิตภาพเชิงสร้างสรรค์ของคนงานของพวกเขา ในซิลิคอนแวลลีย์และที่อื่นๆได้รับผลการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆในช่วงบ่าย สามารถฟื้นฟูร่างกายและเติมพลังให้กับจิตใจคล้ายกับการนอนหลับตอนกลางคืน ซาร่า เมดนิก รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ผู้เขียนหนังสืองีบหลับเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ
หนังสือเล่มนี้อ้างอิงจากการวิจัยกว่า 15 ปี เกี่ยวกับประโยชน์ด้านการรับรู้และร่างกายของการงีบหลับ รวมถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้นอย่างมากในการทดสอบตั้งแต่การรับรู้ทางสายตาไปจนถึงความคิดสร้างสรรค์ นี่คือสิ่งที่เธอและนักวิจัยด้านการนอนหลับคนอื่นๆได้เรียนรู้เกี่ยวกับประสาทวิทยาศาสตร์ของการงีบหลับ และสำหรับการนอนพักกลางวันที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในวันทำงาน
สมมติว่าคุณมีเจ้านายที่มีความคิดก้าวหน้า ซึ่งดูรายการเท็ดทอกจำนวนมากเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับความสำเร็จคุณ เขารู้ว่าเราควรงีบหลับในออฟฟิศเมื่อใดและนานเท่าใด โดยหลักการทั่วไปคือหกถึงแปดชั่วโมงหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าเป็นเวลางีบหลับที่ดี เมดนิกกล่าวซึ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศ ส่วนใหญ่จะอยู่ระหว่าง 13.00 ถึง 15.00 นาฬิกา
และระยะเวลาของการงีบหลับที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับรวมทั้งมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำให้งีบหลับ 20 ถึง 30 นาที พวกเขากล่าวว่าการงีบหลับนานกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมีอาการมึนงง ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าความเฉื่อยในการหลับ แต่การวิจัยของเมดนิกได้เปิดเผยว่า ในบางกรณีการงีบหลับนานขึ้นอาจก่อให้เกิดประโยชน์ด้านการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
วงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ การงีบหลับนานขึ้นเพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์แก่งานที่ทำ เราพบว่ามีระยะการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงจะส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ไปจนถึงความจำที่ดีขึ้น มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าสมองช่วยสร้างแนวคิดใหม่ๆด้วยเช่นกัน ในการศึกษาในปี 2545 เมดนิกพบว่าเมื่อผู้คนงีบหลับ 60 นาที พวกเขามีประสิทธิภาพดีกว่าผู้ที่งีบหลับ 30 นาที
แต่เมดนิกกล่าวว่าการงีบหลับ 90 นาที อาจเป็นการงีบที่สมบูรณ์แบบ ด้วยการงีบหลับ 90 นาที คุณจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับทั้งหมดและนั่นก็เป็นผลดี เธอกล่าวโดยอ้างถึงการศึกษาในปี 2009 ที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับช่วงหลับฝัน ซึ่งเป็นสภาวะความฝันสามารถเกิดได้จากการงีบหลับอย่างน้อย 90 นาที แล้วอะไรคือโอกาสที่แม้แต่เจ้านายก็ยังจะงีบหลับ 90 นาที ในเวลาพัก
เมดนิกกล่าวว่าแม้แต่การงีบหลับเป็นเวลา 5 นาที ก็ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและกดปุ่มรีเซตสมองได้ แนนซี รอธสไตน์ เปรียบเสมือนทูตแห่งการนอนหลับ เธอคืออดีตผู้บริหารบริหารความเสี่ยงที่ผันตัวมาเป็นผู้เผยแพร่ข่าวเกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งให้คำปรึกษากับองค์กรต่างๆเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับอย่างชาญฉลาดเพื่อให้พนักงานมีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และงานมีประสิทธิภาพขึ้น
ส่วนรอธสไตน์ไม่เชื่อว่าการงีบหลับเป็นคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน ในความเป็นจริงเธอกล่าวว่าบริษัทต่างๆที่ติดตั้งเครื่องนอนแบบไฮเทคในห้องพักผ่อนโดยไม่มีการฝึกการนอนหลับร่วมด้วยนั้น กำลังสร้างความเสียหายให้กับพนักงานของตน แต่เขาตระหนักดีว่าพนักงานที่เครียดและพักผ่อนน้อยอาจต้องงีบหลับในกลางวันเป็นครั้งคราว
ดังนั้นถ้าคุณจะงีบหลับ เธอพูดว่าคุณควรทำให้ถูกต้องด้วย ให้เกียรติเพื่อนร่วมงาน ปิดเสียงโทรศัพท์ เลือกสถานที่เย็น และเงียบเท่าที่คุณจะทำได้ หากคุณทำงานที่บ้านอย่างีบหลับบนเตียง เพราะจะทำให้คุณเกิดอาการขี้เกียจ รอธสไตน์ เตือนว่าไม่ให้งีบหลับหลัง 16.00 นาฬิกา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนไม่หลับอยู่แล้ว และจะทำให้คุณหลับยากขึ้น
คุณควรลุกขึ้นนั่ง จดจ่อกับลมหายใจ และฝึกทำสมาธิสัก 10 นาที ห้ามงีบทันทีหลังจากกินกาแฟ คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการ งีบหลับ หลังการดื่มกาแฟ ซึ่งเป็นกลอุบายในตำนานของพนักงานออฟฟิศที่คนญี่ปุ่นให้เครดิตกับการที่คุณดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทันทีก่อนที่จะงีบหลับ 20 นาที แนวคิดก็คือคาเฟอีนจะออกฤทธิ์ทันทีหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาอีกครั้ง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการงีบหลังจากดื่มกาแฟของคุณเกิดขึ้นในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงบ่าย ในความเป็นจริงเธอไม่แนะนำให้ดื่มคาเฟอีนทุกชนิดหลังเที่ยงวัน ซึ่งคาเฟอีนอยู่ในร่างกายของคุณสี่ถึงหกชั่วโมง มันง่ายที่จะจินตนาการว่ามันอาจช่วยให้คุณสดชื่นขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็อาจทำให้คุณรู้สึกทรมานเมื่อพยายามจะนอนตอนกลางคืน
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ตื่นขึ้นมาอย่างงัวเงียและมึนงงไม่ว่าคุณจะงีบหลับสั้นหรือยาวแค่ไหน คุณไม่ได้เป็นอาการนี้แค่คนเดียว เมดนิกกล่าวว่าเธอมีข้อมูลที่อยู่ระหว่างการตรวจสอบซึ่งดูเหมือนว่า ประมาณครึ่งหนึ่งของคนทั้งหมดไม่ได้งีบหลับตามธรรมชาติ และมีความบกพร่องทางกรรมพันธุ์ที่เฉพาะเจาะจงและเป็นไปได้ว่าจะสามารถนอนหลับได้ในช่วงกลางวันและตื่นขึ้นมาและรู้สึกสดชื่น
แต่ตอนนี้ยังไม่มีความเข้าใจมากนักเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดการงีบหลับ อาจเป็นไปได้ว่าบางคนเป็นโรคโมโนเฟสิก หมายความว่าพวกเขาได้ประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับแม้เป็นเพียงระยะเวลาสั้นๆ ในขณะที่คนอื่นๆเป็นโรคไบเฟสิก ซึ่งต้องการการนอนหลับจำนวนมากในแต่ละวัน ในรายการเท็ดทอกของเมดนิก สรุปได้ว่าการงีบหลับทำให้คุณเซื่องซึม
ให้คุณลองยืนขึ้นแล้วออกไปเดิน 20 นาทีแทนการนั่งอยู่กับที่ ลองฟังเพลง เล่นกีตาร์ เล่นกับลูกๆของคุณ หรือทำทุกอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นทั้งทางร่างกายและจิตใจแทนที่จะรู้สึกง่วงนอน
บทความที่น่าสนใจ : ปัญหาผิว เคล็ดลับในการฟื้นฟูและแก้ไขปัญหาผิวอย่างเร่งด่วนทันใจ
