ปวดคอ อาการปวดคออาจเป็นมากกว่าคำพูด ความตึงเครียดจากงานหรือที่บ้าน ท่าทางที่ไม่ดีและแม้แต่ที่นอนที่นุ่มเกินไปก็สามารถทำให้ปวดคอและตึงได้ แน่นอนอาการปวดคอส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือโรค แต่ส่วนใหญ่ของอาการปวดคอเกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อธรรมดา คอที่มีโครงสร้างซับซ้อนและเคลื่อนไหวได้หลากหลาย
ศีรษะมีน้ำหนักระหว่าง 10 ถึง 20 ปอนด์ ได้รับการรองรับโดยกระดูกส่วนเล็กๆ 7 ชิ้น ที่เรียกว่ากระดูกสันหลัง และถูกยึดไว้โดยกล้ามเนื้อที่ซับซ้อน 32 มัด สิ่งที่ยึดติดกับกระดูกสันหลังคือแผ่นกระดูกอ่อน ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวรับแรงกระแทก เส้นประสาท 8 เส้น ซึ่งถ่ายทอดความรู้สึกรวมถึงความเจ็บปวดและหลอดเลือดแดงใหญ่ 4 เส้น ซึ่งนำเลือดไหลผ่านคอลงไปยังร่างกาย
หน้าอกและแขนไขสันหลังที่บอบบางไหลผ่านใจกลางของกระดูกสันหลัง ความจริงที่ว่าคอเคลื่อนไหวมากกว่าส่วนอื่นๆของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อของเราเกร็งไม่ว่าจะเพราะความเครียดทางกายหรือทางอารมณ์ เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อลดลงทำให้เกิดอาการปวดและความเจ็บปวดนั้นทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นอีก นั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดคอ
การพยายามกำจัดหรือบรรเทาความเครียดทางร่างกาย หรืออารมณ์นอกเหนือจากการรักษากล้ามเนื้อ การเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยคุณจากความเจ็บปวดและอาการตึง วิธีแก้ไขบ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดคอโดยปฏิบัติตามวิธีแก้ไขที่บ้านดังต่อไปนี้ วิธีลดอาการปวดที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง คือการนอนราบและให้กล้ามเนื้อคอของคุณมีโอกาสฟื้นตัว
น้ำแข็งช่วยลดอาการปวดและลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใส่น้ำแข็งบดในถุงพลาสติกแล้วคลุมถุงด้วยปลอกหมอน ผ้าขนหนูที่มีความหนาไม่มากจะส่งผ่านความเย็นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประคบน้ำแข็งที่คอที่ปวดครั้งละ 15 นาที ความร้อนในตัวจะเพิ่มการไหลเวียน และมีประสิทธิภาพในการคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
คุณอาจต้องการลองประคบร้อนตามด้วยการประคบเย็นสัก 2 ถึง 3 นาที ช่วยผ่อนคลายความเครียดทางอารมณ์และสามารถกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างสิ่งที่ทำให้คุณเครียด เช่น การขับรถไปทำงาน การรีบไปกินข้าวเย็นบนโต๊ะทุกคืน การประชุมกับหัวหน้า และอื่นๆ การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง
ในการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง ให้หาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวน นั่งหรือนอนแล้วหลับตา จากนั้นให้เริ่มที่ศีรษะและคอและออกแรงทั่วร่างกาย เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น ในการหายใจด้วยช่องท้องให้นั่งเงียบๆและหายใจเข้าลึกๆช้าๆเข้าไปในช่องท้องของคุณ วางมือบนท้องของคุณเพื่อให้รู้สึกว่าคุณหายใจเข้าลึกเพียงพอ
หายใจช้าๆลึกๆแบบนี้หลายๆนาที ถ้าคุณหายใจเร็วเกินไปคุณอาจเริ่มหอบได้ เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ ได้แก่ การทำสมาธิ โยคะและการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณอาจต้องการพัฒนาวิธีการผ่อนคลายของคุณเอง เช่น การทำงานอดิเรกหรือการฟังเพลงที่เงียบสงบ ทำทุกอย่างที่เหมาะกับคุณ การนวดสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและบรรเทาได้ชั่วคราว
การนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้คู่รักของคุณใช้น้ำมันหรือโลชั่นแล้วถูคอและไหล่ โดยใช้นิ้วกดเบาๆเป็นวงกลมเล็กๆอย่างต่อเนื่อง หากคุณไม่มีคู่รัก ให้ลองถูบริเวณคอและหน้าอกด้วยน้ำมันหรือโลชั่นเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาที ใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น แอสไพรินและไอบูโพรเฟน สามารถบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้
หากคุณไม่สามารถรับประทานยาเหล่านี้ได้ เนื่องจากอาการแพ้ ปวดท้อง หรือเหตุผลอื่นๆ ให้ลองใช้อะเซตามิโนเฟน ฝึกท่าทางที่ดี อิริยาบถเกี่ยวข้องกับอาการปวดคอมีมากกว่าที่ผู้คนจะนึกออก ศีรษะและกระดูกสันหลังสมดุลสัมพันธ์กับแรงโน้มถ่วง หากคุณโน้มคอไปข้างหน้าในขณะตึงเครียด
คุณสามารถใช้กำแพงเพื่อช่วยจัดร่างกายของคุณให้ถูกต้องและปรับปรุงท่าทางของคุณ ยืนโดยให้หลังของคุณกับผนังชนกัน บั้นท้ายและไหล่ของคุณควรแตะผนัง และหลังศีรษะควรแนบชิดกับผนัง รักษาระดับคางของคุณ ถอยหลังและตรวจสอบตำแหน่งของคุณ พยายามทำท่านี้ตลอดทั้งวัน
การมีน้ำหนักเกินทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายตึงรวมถึงกล้ามเนื้อคอด้วย ความอ้วนอาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึง กล้ามเนื้อท้องไม่สมดุล และทำให้หลังค่อมได้ ออกกำลังกาย เช่น งอเข่า โดยพื้นฐานแล้วก็คือซิทอัพ แต่คุณยกศีรษะและหลังส่วนบนขึ้นจากพื้นเท่านั้น ไม่ใช่หลังทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
บริหารคอ การออกกำลังกายคอ 2 ประเภทสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดคอได้ การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 5 ครั้งต่อครั้ง 3 ครั้งต่อวัน การออกกำลังกายช่วยยืดกล้ามเนื้อคอ นั่งตัวตรงแต่ผ่อนคลาย ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาให้สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้และผ่อนคลาย เงยหัวของคุณกลับขึ้นมา
การออกกำลังกายแบบสามมิติจะดำเนินการกับแรงต้าน นั่งตัวตรงและผ่อนคลาย ยกมือขึ้นแนบหน้าผาก กดหน้าผากลงบนฝ่ามือ วางมือขวาไว้ที่ด้านขวาของศีรษะ และกดศีรษะให้แนบกับมือราวกับว่าพยายามเอาหูขวามาแนบกับไหล่ขวา ใช้มือของคุณเพื่อต้านการเคลื่อนไหวของศีรษะ ทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย
กดมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่ด้านหลังศีรษะขณะพยายามดันศีรษะไปด้านหลัง ต่อต้านการเคลื่อนไหวไปข้างหลังด้วยมือของคุณ กดมือของคุณไว้ที่ด้านขวาของใบหน้า ขณะที่คุณพยายามหันศีรษะเพื่อมองไหล่ขวาของคุณ ทำซ้ำโดยกดมือซ้ายไปที่ด้านซ้ายของใบหน้า ขณะที่คุณพยายามมองไหล่ซ้าย ยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้นเท่าใดโอกาสที่คุณจะ ปวดคอ ก็จะยิ่งน้อยลง
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายรอบด้านที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแรงให้คอและหลัง หากอาการไม่สบายคอของคุณเกิดขึ้นหลังจากทำงาน สถานที่ทำงานหรือพฤติกรรมการทำงานของคุณเป็นสาเหตุของปัญหา ผู้คนมักจะเกิดอาการคอเคล็ดจากการก้มมองเป็นเวลานานๆ ถ้าเป็นไปได้ให้ทำงานของคุณอยู่ในระดับสายตาเสมอ
เปลี่ยนความสูงของเก้าอี้ โต๊ะหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ หยุดพักบ่อยๆ เปลี่ยนท่าร่างกายบ่อยๆ ลุกเดินอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง เลิกนิสัยทุบคอ และคุณมักจะผล็อยหลับไปโดยนั่งบนเก้าอี้แล้วตื่นขึ้นพร้อมกับศีรษะที่เอียงอยู่ คุณสระผมในอ่างล้างจานหรือไม่ นิสัยทั้งหมดนี้อาจทำให้ปวดคอได้
ลองสังเกตนิสัยที่ทำให้คอของคุณตึง และแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพคอ หากคุณตื่นนอนตอนเช้าด้วยอาการคอเคล็ด ที่นอน หมอน หรือนิสัยการนอนของคุณอาจเป็นสาเหตุ ใช้ที่นอนที่แน่นและให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง อย่านอนคว่ำเพราะมันจะทำให้หัวของคุณเชิดขึ้น
หลีกเลี่ยงหมอนที่หนาและแน่นเกินไป ลองใช้หมอนขนนกหรือโฟมบดแทนหมอนโฟมแข็ง อย่างที่คุณเห็นกิจวัตรประจำวันหลายอย่างของคุณมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดคอได้ ใช้วิธีแก้ไขที่บ้านตามที่ระบุไว้ในบทความนี้ เพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี
บทความที่น่าสนใจ : รองเท้า การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีสามารถก่อให้เกิดอาการปวดเท้าได้
