สมองเสื่อม เสาหลักที่ 1 การกระตุ้นจิต สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ๆอย่างต่อเนื่อง และท้าทายสมองไปตลอดชีวิต ไม่ว่าคุณจะต้องการป้องกันการโจมตี ของภาวะสมองเสื่อมหรือชะลอการลุกลาม
เมื่อพูดถึงสมองของคุณแล้ว กุญแจสำคัญคือใช้หรือสูญเสียมันไป ในการศึกษาที่ก้าวล้ำของ NIH ACTIVE ผู้สูงอายุที่ได้รับการฝึกอบรมทางจิตเพียง 10 ครั้ง ไม่เพียงแต่ปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ ในกิจกรรมประจำวันในช่วงหลายเดือน หลังจากการฝึกอบรมเท่านั้น
แต่ยังคงแสดงการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องยาวนานใน 10 ปีต่อมา กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานหลายๆอย่าง หรือต้องการการสื่อสาร การโต้ตอบและการจัดองค์กรนั้นให้ประโยชน์สูงสุด จัดสรรเวลาในแต่ละวัน
เพื่อกระตุ้นสมองของคุณ เรียนรู้สิ่งใหม่ เรียนภาษาต่างประเทศ ฝึกเล่นเครื่องดนตรี เรียนวาดรูปหรือเย็บผ้า วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหางานอดิเรกใหม่ๆ คือการลงทะเบียนเรียนและจัดตารางเวลา สำหรับการฝึกซ้อมเป็นประจำ ยิ่งมีความแปลกใหม่ ซับซ้อน
ซึ่งท้าทายมากเท่าไรก็ยิ่งได้ประโยชน์มากเท่านั้น ยกระดับกิจกรรมที่มีอยู่ หากคุณไม่กระตือรือร้นที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ คุณยังคงสามารถท้าทายสมองของคุณได้ โดยเพิ่มพูนทักษะและความรู้ในสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว
ตัวอย่างเช่น หากคุณสามารถเล่นเปียโนได้ และไม่ต้องการเรียนเครื่องดนตรีชิ้นใหม่ ให้ตั้งใจเรียนดนตรีชิ้นใหม่หรือปรับปรุงวิธีการเล่นชิ้นโปรดของคุณให้ดียิ่งขึ้น ฝึกฝนเทคนิคการจำ เช่น แต่งประโยคที่อักษรตัวแรกของแต่ละคำแทนชื่อต้นของสิ่งที่คุณต้องการจำ
เช่นใช้ประโยคว่าเด็กดีทุกคนทำได้ดี ในการจำโน้ตของโน๊ตเสียงแหลม E,G,B,D และ F การสร้างจังหวะและรูปแบบสามารถเสริมสร้าง การเชื่อมต่อหน่วยความจำของคุณ สนุกกับเกมกลยุทธ์ ปริศนาและ
ปริศนาของเล่นพัฒนาสมองและเกมกลยุทธ์ให้การฝึกจิตที่ยอดเยี่ยม และสร้างความสามารถของคุณในการสร้าง และรักษาความสัมพันธ์ทางปัญญา เล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ เล่นเกมกระดาน การ์ดหรือเกมคำศัพท์และตัวเลข เช่น สแครบเบิ้ลหรือซูโดกุ
ไปตามถนนที่เดินทางน้อย ใช้เส้นทางใหม่หรือรับประทานอาหารด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด เปลี่ยนนิสัยของคุณเป็นประจำ เพื่อสร้างเส้นทางสมองใหม่ เสาหลักที่ 2 การนอนหลับที่มีคุณภาพ มีความเชื่อมโยงหลาย
ประการระหว่างรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี กับการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม การศึกษาบางชิ้นได้เน้นย้ำถึงความสำคัญ ของการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อขับสารพิษในสมองออก คนอื่นเชื่อมโยงการนอนหลับที่ไม่ดีกับระดับเบต้าอะไมลอยด์ในสมอง
ซึ่งเป็นโปรตีนเหนียวที่สามารถรบกวนการนอนหลับลึก ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างความทรงจำ หากการอดนอนทุกคืนทำให้ความคิดของคุณช้าลง และส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ คุณอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะพัฒนา
หรือทำให้อาการของโรคอัลไซเมอร์แย่ลง เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ การเข้านอนและตื่นนอน ในเวลาเดียวกันช่วยเสริมจังหวะของวงจรชีวิตตามธรรมชาติของคุณ นาฬิกาสมองของคุณตอบสนองต่อความสม่ำเสมอ
กำหนดอารมณ์และห้ามไม่ให้โทรทัศน์และคอมพิวเตอร์เข้ามาในห้องนอน ทั้ง 2 สิ่งกระตุ้นและอาจทำให้หลับยาก สร้างพิธีกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่น ยืดเส้นยืดสาย ฟังเพลงผ่อนคลายหรือหรี่ไฟ
เมื่อมันกลายเป็นนิสัย กิจวัตรยามค่ำคืนของคุณจะส่งสัญญาณอันทรงพลังไปยังสมองของคุณ ว่าถึงเวลาสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างล้ำลึก เงียบเสียงพูดคุยภายในของคุณ เมื่อความเครียด วิตกกังวลหรือวิตกกังวลทำให้คุณตื่นขึ้น ให้ลุกจากเตียง
ลองอ่านหนังสือหรือพักผ่อนในห้องอื่นเป็นเวลา 20 นาทีแล้วกลับเข้าไปใหม่ รับการตรวจคัดกรองภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณได้รับการร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนกรน คุณอาจต้องเข้ารับการตรวจ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นภาวะที่อาจเป็นอันตรายที่ทำให้การหายใจหยุดชะงักระหว่างการนอนหลับ การรักษาสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก ในด้านสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับของคุณ เสาหลักที่ 3 การจัดการความเครียด ความเครียดเรื้อรังหรือต่อเนื่อง
อาจส่งผลเสียอย่างหนักต่อสมอง นำไปสู่การหดตัวของพื้นที่ความจำที่สำคัญ ขัดขวางการเติบโตของเซลล์ประสาท และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ และภาวะ สมองเสื่อม เครื่องมือ จัดการความเครียด
ที่เรียบง่ายสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตราย และปกป้องสมองของคุณได้ หายใจ ระงับการตอบสนองต่อความเครียดด้วยการหายใจเข้าลึกๆ การหายใจเพื่อการฟื้นฟูนั้นทรงพลัง กำหนดกิจกรรมผ่อนคลายประจำวัน
การควบคุมความเครียดต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอ การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง หรือโยคะสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและย้อนกลับ
ผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียด บำรุงความสงบภายใน การทำสมาธิ การสวดมนต์ การใคร่ครวญและการปฏิบัติทางศาสนาเป็นประจำ อาจสร้างภูมิคุ้มกันให้คุณจากผลกระทบ ที่เป็นอันตรายของความเครียด ให้ความสนุกสนานเป็นสำคัญ
การทำงานและงดเล่นทั้งหมดไม่ดี ต่อระดับความเครียดหรือสมองของคุณ หาเวลาสำหรับกิจกรรมยามว่างที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการดูดาว เล่นเปียโนหรือปั่นจักรยาน รักษาอารมณ์ขันของคุณ
ซึ่งรวมถึงความสามารถในการหัวเราะเยาะตัวเอง การหัวเราะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดได้ เสาหลักที่ 4 สุขภาพของหลอดเลือด มีหลักฐานมากขึ้นเรื่อยๆที่บ่งชี้ว่าสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณนั้นดีต่อสมองของคุณด้วย การรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องสมอง และลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมประเภทต่างๆ รวมถึงโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด และแน่นอนการจัดการปัญหาสุขภาพหัวใจ ยังช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมองในอนาคต
บทความที่น่าสนใจ : ภาวะซึมเศร้า อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย
